瘦腿方法有哪些

　　深蹲

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：

　　雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會(huì)更好哦！記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。

　　簡單方法拯救粗腿

　　明媚艷陽天，大街小巷到處美人翩翩，迷你裙、短褲成為時(shí)尚美眉們最不可少的時(shí)尚行頭，而在緊身褲包裹下的雙腿，更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時(shí)機(jī)。在這盡顯裸露之季，怎能容忍渾圓粗壯的腿部線條讓完美曲線在下半身可嘎然而止呢？別擔(dān)心！現(xiàn)在開始進(jìn)行美腿大行動(dòng)。

　　“動(dòng)”起來

　　想要打造一雙美腿，運(yùn)動(dòng)是逃不了的。但不可以自己盲目的運(yùn)動(dòng)，要做好計(jì)劃，循序漸近，如果經(jīng)濟(jì)允許的話，可以到健身房里讓教練讓你量身訂做個(gè)計(jì)劃。不過也可以試試美腿小專家——柜臺(tái)職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運(yùn)動(dòng)，只要長期堅(jiān)持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法：

　　1、上樓梯時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐時(shí)將兩小腿用力蓋在一起，從1數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)，呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視時(shí)坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、走路時(shí)加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。