什么是脂肪腿？

　　顧名思義，就是腿上的肉肉多數(shù)是由脂肪組成。怎么判斷呢？很簡(jiǎn)單，一個(gè)字：捏！伸直雙腿，然后收緊大腿肌肉，同時(shí)捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

　　在這里美男君要科普一下，99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練后才可能有的！不要?jiǎng)硬粍?dòng)就說(shuō)自己的腿上都是肌肉了~

　　為什么會(huì)形成脂肪腿？

　　我們的女嘉賓大圓圓，就是典型的脂肪腿。

　　據(jù)她所說(shuō)，胖胖的她完全是吃出來(lái)的，愛吃到自己開了一家餐館，才導(dǎo)致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言，如果你屬于“脂肪腿”，那你一定有以下“罪狀”：

　　1、長(zhǎng)期的高熱量高脂肪攝入，典型的管不住嘴。

　　2、吃了就坐著躺著不運(yùn)動(dòng)，從而使脂肪堆積，典型的邁不開腿。

　　怎么攻克“脂肪腿”？

　　對(duì)于脂肪腿，首要任務(wù)肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是：有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)腿部力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。

　　這里說(shuō)的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運(yùn)動(dòng)，例如平地慢跑。但是這樣的低強(qiáng)度，意味著要你要持續(xù)跑更多，才能達(dá)到最好的效果。長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會(huì)在燃脂的同時(shí)增強(qiáng)肌肉，又不會(huì)增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運(yùn)動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì)有更纖細(xì)的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達(dá)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，我們可以選擇無(wú)負(fù)重的自重訓(xùn)練?，F(xiàn)在就派出我們的花美男教練馬克，教大家一起來(lái)做兩個(gè)動(dòng)作吧！

　　箭步蹲

　　動(dòng)作解析：腳往前跨，雙腳距離約兩腳掌半。雙手叉腰，吸氣向下蹲，身體跟大腿成一線并與地面垂直，膝蓋不要觸碰地面。吐氣向上，換另一只腳重復(fù)。雙腿交替重復(fù)做30個(gè)。

　　TIPS：對(duì)于腿部力量薄弱的女性來(lái)說(shuō)，可以借助輔助道具。如墻壁、穩(wěn)固的桌椅，還可以是喜歡的人哦！

　　側(cè)弓步蹲

　　動(dòng)作解析：雙手向前伸，保持平衡。一只腿向外跨一步，吸氣向上，膝蓋跟腳尖同一方向。臀部向后坐，吐氣向上，換另一只腿重復(fù)。雙腿交替重復(fù)做20個(gè)。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作同樣可以有道具輔助哦！