“跑步到底會(huì)不會(huì)瘦腿？”亮亮在后臺(tái)收到不少小伙伴提出這個(gè)問題，今天我們就來聽聽專家怎么說的。
每一位跑步減重的親都有變成大長(zhǎng)腿的夢(mèng)想。但理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感！為什么有的人每天堅(jiān)持跑步，腿卻木有變細(xì)呢？
跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗？
我們來聽聽運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面的專家來解答這個(gè)困擾減重族許久的問題
▼▼▼
倪裳北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)
菇?jīng)鲂』铮?qǐng)放心，姿勢(shì)正確，跑步是不會(huì)讓腿變粗的，詳情請(qǐng)參見長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。相反跑步會(huì)讓腿變的修長(zhǎng)而有線條。
奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑冠軍王軍霞，腿修長(zhǎng)又有線條
縱觀國(guó)際田徑賽是，好像也木有見過哪位腿粗的
但是，為啥有些人跑步腿會(huì)變粗呢？
那是因?yàn)槟闩懿椒绞讲粚?duì)！
快速少量or慢速多量
對(duì)比短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，就是速度型選手和耐力型選手的對(duì)比，可以看出短跑更容易養(yǎng)成肌肉腿，尤其是400米和800米。而長(zhǎng)跑往往可以讓腿變得修長(zhǎng)。
快速少量——短跑
慢速多量——長(zhǎng)跑
所以大家一定要跑足20-30分鐘，并且保持中等速度慢跑就可以啦。
那是因?yàn)槟闩芡隂]有放松！
牽拉可以有效的放松肌肉，并拉長(zhǎng)肌肉，能夠有效的增加肌肉抽縮前的肌纖維長(zhǎng)度，并且減輕肌肉酸痛，改善肌肉的供能過程，進(jìn)而提高速度和耐力。
小腿牽拉的方法：
將足尖抵在墻上，或者抬起前腳掌，然后身子前傾，持續(xù)30秒，做三組
大腿前側(cè)的牽伸:
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物以保持平衡。或者先弓字步，然后將膝蓋放在墊子上，腳背放平，身子往前、下方移，保持30秒，共3組。
LILY 擁有如絲綢般光滑的表面盒神秘的魅惑低音，以柔軟質(zhì)地順應(yīng)感管觸覺，通過5種激情模式滿足您心底深處強(qiáng)烈的欲望。
健客價(jià)： ￥980正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥7.9正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥29正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥6.2正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥39.9在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥35在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥59在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥168在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥99在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥60在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥49正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥21.9在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥66在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥99正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥68正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥69.9正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥54在正確使用下，可降低感染艾滋病或其他性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥139本品采用天然乳膠制成，電子檢測(cè)，正確使用可降低感染艾滋病及其他性傳播疾病的機(jī)率。
健客價(jià)： ￥9.9能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)。
健客價(jià)： ￥10正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病，同時(shí)紋理的設(shè)計(jì)給您的性愛帶來更強(qiáng)烈的感覺。
健客價(jià)： ￥49正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病，同時(shí)紋理的設(shè)計(jì)給您的性愛帶來更強(qiáng)烈的感覺。
健客價(jià)： ￥15在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥13.06在正確使用下，可有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥32
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
