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是時候和“脂肪腿”說再見了!

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:顧名思義,就是腿上的肉肉多數(shù)是由脂肪組成。怎么判斷呢?很簡單,一個字:捏!伸直雙腿,然后收緊大腿肌肉,同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉,那你大腿主要是大塊肌肉,脂肪較少。

  什么是脂肪腿?

  顧名思義,就是腿上的肉肉多數(shù)是由脂肪組成。怎么判斷呢?很簡單,一個字:捏!伸直雙腿,然后收緊大腿肌肉,同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉,那你大腿主要是大塊肌肉,脂肪較少。

  在這里美男君要科普一下,99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿,恭喜你!你真是健美奇才,再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經(jīng)過大量的訓(xùn)練后才可能有的!不要動不動就說自己的腿上都是肌肉了~

  為什么會形成脂肪腿?

  我們的女嘉賓大圓圓,就是典型的脂肪腿。

  據(jù)她所說,胖胖的她完全是吃出來的,愛吃到自己開了一家餐館,才導(dǎo)致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言,如果你屬于“脂肪腿”,那你一定有以下“罪狀”:

  1、長期的高熱量高脂肪攝入,典型的管不住嘴。

  2、吃了就坐著躺著不運(yùn)動,從而使脂肪堆積,典型的邁不開腿。

  怎么攻克“脂肪腿”?

  對于脂肪腿,首要任務(wù)肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是:有氧運(yùn)動+針對腿部力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運(yùn)動可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。

  這里說的有氧,建議選擇選擇阻力低,坡度要小的運(yùn)動,例如平地慢跑。但是這樣的低強(qiáng)度,意味著要你要持續(xù)跑更多,才能達(dá)到最好的效果。長距離有氧運(yùn)動不太能鍛煉到快肌纖維,可以避免讓肌肉變大。你會在燃脂的同時增強(qiáng)肌肉,又不會增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運(yùn)動。耐力跑選手一般都會有更纖細(xì)的腿,尤其是和短跑選手比,短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達(dá)。

  無氧運(yùn)動的話,我們可以選擇無負(fù)重的自重訓(xùn)練。現(xiàn)在就派出我們的花美男教練馬克,教大家一起來做兩個動作吧!

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