“胖”是一種會呼吸的痛

　　它活在我身上所有角落

　　買衣服也痛，跑跑步也痛

　　體重秤上的數字最痛

　　一胖真的能毀所有，不只毀了身材

　　肥胖還會毀了你的健康

　　你以為肥胖只會引發(fā)心腦血管方面的小毛??？

　　你太天真了！

　　世界癌癥研究基金會更通過多年研究

　　公布結論：

　　有六種癌癥會專門盯上胖子

　　專家發(fā)現

　　33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中

　　肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風險更高

　　為什么會這樣？

　　往下看你就知道了

　　肥胖誘發(fā)癌癥

　　主要是因為肥胖者身上脂肪過多

　　會刺激體內激素水平的提升

　　首先

　　脂肪細胞能釋放雌激素

　　刺激乳腺導管上皮細胞的過度增生

　　這讓女性肥胖者患乳腺癌的風險大幅增加

　　其次

　　腹部脂肪細胞會促使人體產生生長激素

　　這正是誘發(fā)多種癌癥的關鍵所在

　　我們知道

　　癌癥腫瘤是一種人體組織的惡性增生

　　科學家們在研究中

　　又進一步明確了那些“偏愛”肥胖人士的腫瘤

　　它們是

　　食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌

　　小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、

　　腦瘤、淋巴瘤等癌癥腫瘤也被發(fā)現與肥胖也有一定關系

　　那么

　　“肥胖人士”除了多運動

　　配合奶昔代餐，平衡攝入營養(yǎng)之外

　　有沒有直觀的標準呢？

　　答案是體質指數

　　BMI=體重（kg）÷身高2（m）

　　每個人都應該在正常體重范圍內盡可能地瘦

　　將體質指數控制在18.5~24之間

　　而如果你的體質指數超過了24

　　疾病的風險就會加倍

　　營養(yǎng)要均衡

　　衡

　　專家指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發(fā)生的風險，可使癌癥總體發(fā)生率降低約50%。

　　均衡攝入營養(yǎng)，尤其對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌有幫助。

　　中國人更要小心

　　東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖。（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）

　　研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現諸多健康問題。

　　我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質指數BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

　　管理體重，你該明白6件事

　　減肥永遠都不晚

　　想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

　　每天寫減肥日記

　　開始寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來。

　　并注意總結，發(fā)現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

　?。偨Y并改正才是重點）

　　找伴兒相互監(jiān)督

　　美國流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。加入減重俱樂部是一個好選擇，可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

　　減肥沒有捷徑

　　少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油，搭配營養(yǎng)代餐，做到均衡、種類多樣?？熳?、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

　　對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

　　重視生活細節(jié)

　　生活細節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

　　注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

　　明確減肥目的

　　減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢，但背后必然隱藏著健康風險，必須警惕。

　　上面提到的減肥方法，可能你已經聽過無數遍

　　但今天還是要再說一遍

　　因為正確的方法，重復多少次都不為過

　　吃好3頓飯，清除癌細胞