那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

　　好多人，都是上班族，每天沒有過多的時(shí)間到健身房鍛煉。缺乏過多的時(shí)間精力去管理我們的身材，結(jié)果就是小肚子越來越大，腰上的游泳圈是越來越厚。

　　有沒有在家就可以做的運(yùn)動(dòng)，實(shí)用又簡單？

　　哪哪都很美，就是小肚子讓人很煩惱，差點(diǎn)被認(rèn)成孕婦？這還了得？

　　專家就告訴大家，回家在沙發(fā)上攤坐的時(shí)候就可以進(jìn)行的瘦身動(dòng)作！伸手就可以來！

　　不過還有好多人，在考慮經(jīng)期能不能練瑜伽，糾結(jié)來糾結(jié)去，在這里和你說哈！

　　我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。有的人在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

　　有些人身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛）。

　　所以，建議各位女生，在經(jīng)期來臨的時(shí)候最好是不要做瑜伽，或者只是以恢復(fù)性的瑜伽體式為主去進(jìn)行習(xí)練。

　　針對(duì)腰腹，懶癌都會(huì)喜歡上的動(dòng)作。

　　通過對(duì)腰腹伸展以及施加壓力的動(dòng)作，來促進(jìn)腰腹脂肪餓消耗，拉伸線條美化腰肢！

　　在瑜伽墊、沙發(fā)上找到一個(gè)比較舒適的位置。

　　先將雙腿打開，脊椎向上伸展。右手扶住你的右腿，吸氣，左臂伸展向上。

　　配合呼吸，一手放置小腿上方，一手伸直做側(cè)彎動(dòng)作。

　　吸氣時(shí)，緩慢地收回左手，扶在左腿上。

　　伸展右臂，呼氣向左側(cè)彎。

　　吸氣收回，兩手扶住膝蓋窩，屈膝，腳心相對(duì)，兩個(gè)膝蓋保持打開。

　　右手扶在體側(cè)，吸氣時(shí)左臂伸展。呼氣時(shí)，加強(qiáng)伸展，右側(cè)小臂與貼于地面平行。

　?。▋墒址胖蒙眢w兩側(cè)，一只手臂做側(cè)彎動(dòng)作至另一側(cè)手臂落于地面）

　　這個(gè)動(dòng)作可加強(qiáng)，腰腹的拉伸與擠壓。

　　吸氣時(shí)，收回，下落左臂。

　　向上伸展右臂。

　　呼氣時(shí)，收回，呼氣下落。

　　林老師強(qiáng)調(diào)，要盡量堅(jiān)持每天都去做，每天練習(xí)3-5在，每次停留5-8個(gè)呼吸。

　　喜歡瑜伽，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屛覀儨p脂塑形。更重要的是，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中能夠讓我們專注于做一件事，舒緩緊繃了一天的大腦，真正從內(nèi)而外地去呼吸。

　　堅(jiān)持去做了，總會(huì)有適合自己的方法，也能收獲意想不到的結(jié)果。

　　體重降下來了，自然就想要讓自己的臉蛋變得更漂亮啦！好多人都說想要范冰冰的臉、楊穎的鼻子、朱莉的唇，這樣才夠完美?？伤兀袷ノ牟┦靠刹皇沁@么說的哦。女生自己的面相都有自己的特征，不能隨便去改變，正確去調(diào)整你不僅漂釀啦，整個(gè)人的運(yùn)勢(shì)也會(huì)隨之改變的！