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4招快速瘦腿運(yùn)動(dòng) 雕塑腿的美感

2016-08-26 來(lái)源:飛華網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何瘦腿,自己也能擁有一雙穿雪地靴的細(xì)腿呢?只要我們做一些快速瘦腿運(yùn)動(dòng),不用去做那些受罪的戶外瘦腿運(yùn)動(dòng),宅在家里我們也能輕松瘦身。

  快速瘦腿運(yùn)動(dòng)一:深蹲俯臥撐

  a.雙腳并攏,蹲伏,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳后跟提起,抬頭挺胸

  b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢(shì),保持幾秒鐘后,雙腿跳起呈蹲伏狀,然后起立,回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。

  快速瘦腿運(yùn)動(dòng)二:三點(diǎn)橋式支撐

  仰臥在地上,雙腿分開(kāi)略寬于臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提;臀部完全離開(kāi)地面,腹部繃緊,保持10秒。

  緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開(kāi)與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后,雙腿和雙腳完全并攏,上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。

  快速瘦腿運(yùn)動(dòng)三:后支撐單曲腿

  雙手在身體背后支撐在一條長(zhǎng)凳(臺(tái)階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,與身體呈90度。

  快速瘦腿運(yùn)動(dòng)四:側(cè)踢腿

  a.身體呈站立姿勢(shì),側(cè)身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌;右手握拳,右臂彎曲呈90度;

  b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回復(fù)起始狀態(tài),重復(fù)該動(dòng)作10次。換左腿,重復(fù)上述動(dòng)作。

  現(xiàn)在趕緊開(kāi)始做這些快速瘦腿運(yùn)動(dòng)吧,簡(jiǎn)單中卻有著超好的燃脂效果,在過(guò)春節(jié)的時(shí)候,我們還有時(shí)間瘦身,我們還是可以穿上漂亮的雪地靴哦!

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