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OL辦公室美臀 實用有效攻略

2016-08-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多OL都在質疑,為什么自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受著你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發(fā)和床。一直處于被壓制狀態(tài),絲毫沒有喘息的機會,臀部自然只能變得中間稀薄。

  頂髖收臀

  坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。為穩(wěn)定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放松,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。

  連續(xù)做30次為一組。注意每做10次要在最高點停留10秒,讓臀肌保持收緊。30次后休息15分鐘,共做3組。

  二郎腿側身轉

  在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,并使右大腿內側與腹部盡量靠近。上身向右后方轉體,并用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢15~30秒。

  你會感覺右臀部有明顯的抻拉感,然后換另一側做,同樣保持15~30秒。每個方向做3次。

  跪姿后蹬腿

  站在椅子右側,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然后再慢慢向后上方伸直。盡量把右腳勾起,感覺是用腳跟向后上方蹬,直至腿伸直。連續(xù)完成10次為一組,共做3組。

  每組間盡量不要完全放松休息,試著將腿伸直的姿態(tài)堅持10秒。然后做反方向的練習。

  站姿后抬腿

  ●雙手扶住墻或桌椅,將左腿向后放。

  ●左腿由后向上慢慢抬起,最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右,再緩緩放下,但腳并不落地。連續(xù)做此動作,10次為一組,而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。

  officelady一日放松時機論

  6:00-9:00一杯溫水幫助胃腸蠕動,調節(jié)血壓。

  不適合太劇烈的健身運動,不過鼓勵做一做伸展,幫助刺激身體的新陳代謝。

  9:00-17:00

  上樓爬樓梯很鍛煉腿部肌肉,防止靜脈曲張,下樓的時候,可以選擇電梯。

  每工作1小時,可以抬腿10分鐘,這樣可以消除水腫

  17:00-21:00

  可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達到氣血平順、陰陽調和。

  適當?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩和自我按摩,可以改善疲勞引起的疼痛。

  21:00-23:00

  睡覺前靜坐10分鐘,再伸懶腰睡覺,可以防止夜間驚醒。

  睡前小酌一杯紅酒,助眠又強心。

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