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擁有纖腰 是每個(gè)女人的夢(mèng)想

2016-06-20 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有纖腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想,相對(duì)腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的,當(dāng)然在瘦腰之前了解自己腰部屬于什么類型更重要,找準(zhǔn)方法,針對(duì)性瘦腰,一個(gè)星期就能有明顯效果。

  如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部。

  瘦腰對(duì)策:

  1.不吃糖

  無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了,如果實(shí)在難忍,就吃點(diǎn)蜂蜜解饞,過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達(dá)到減腹效果。

  2.多吃豆類和瓜果食物

  最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品,可慢慢增加劑量,并在一整天內(nèi)將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過(guò)快。

  3.多做仰臥起坐

  仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

  a.在墊上平躺,將雙手放置頭后,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。

  b.持續(xù)20個(gè)為1組,速度稍慢,連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。

  Tip:4個(gè)修腹的簡(jiǎn)便動(dòng)作

  平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。

  a.坐車時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車時(shí),請(qǐng)收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個(gè)仰臥起坐。

  b.工作時(shí)修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹,帶動(dòng)雙膝至胸前??刂?~5秒鐘,然后放下重復(fù)。

  c.想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí),想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

  d.腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣,什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練,腹部就會(huì)自然保持收縮。

  注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí),因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷,不但加大了鍛煉的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

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