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六個豐臀小妙招 快速練成圓潤美翹臀

2015-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部的線條對于很多人來說都是容易忽視掉的一個部位,在減肥瘦身期間如何通過運動來達到翹臀的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€翹臀運動,幫助大家快速的達到減肥的目的,那么就來看看平時應該怎么做吧。

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  六個豐臀小妙招快速練成圓潤美翹臀

  平趴提臀

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見效促進血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持學習就能使你擁有迷人翹臀。

  坐著抬臀

  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣學習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出迷人臀線,常這樣學習讓你也能夠擁有翹臀。

  踮腳側(cè)踢

  閑暇時,可以試驗著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿學習該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到瘦身塑形成效。

  站立高抬腿

  立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替學習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常學習能使臀部肌肉變得緊實,使你簡單練就美臀

  臀部上抬

  閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,反復學習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀成效。

  彎腰翹臀

  立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向后翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾后恢復原姿勢,反復學習該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常學習能簡單瘦身。

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