成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 女性減肥 > 強力消脂收腹操 上班族MM瘦出平坦小蠻腰

強力消脂收腹操 上班族MM瘦出平坦小蠻腰

2015-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部脂肪“生命力”最頑強,特別對于常常坐著工作的OL們來說,對著日漸凸起的小腹,真是束手無策。想要鍛煉出平坦的小腹和纖細的腰身,那就跟著以下的局部減肥操來動一動吧。

  腹部脂肪“生命力”最頑強,特別對于常常坐著工作的OL們來說,對著日漸凸起的小腹,真是束手無策。想要鍛煉出平坦的小腹和纖細的腰身,那就跟著以下的局部減肥操來動一動吧。

  一.雙腿扭轉(zhuǎn)

  步驟:

  1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。

  2.雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次。

  3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

  有效指數(shù)★★★☆

  二.弓步伸展

  步驟:

  1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

  2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

  3.突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

  4.做8次,換腿,重復。

  這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!

  有效指數(shù)★★★

  三.提腳收腹

  步驟:

  1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

  2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。

  3.雙腿交替重復5次。

  這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

  有效指數(shù)★★★★

  四.仰臥抬腿

  步驟:

  1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。

  2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。

  3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

  這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。

  有效指數(shù)★★★★

  溫馨提示:久坐上班族腹部肥胖不僅影響觀瞻還會給身體健康帶來不利影響,所以腹部減肥勢在必行。

推薦閱讀:

3招運動減肥讓你做個秋美人

九個夏季減肥的最快方法

8個騙人無數(shù)的減肥謊言

什么是沙漏型美女?

減肥食譜一周瘦10斤

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
卫辉市| 天门市| 大宁县| 尼玛县| 巫溪县| 宁阳县| 綦江县| 祁门县| 陈巴尔虎旗| 昌邑市| 大庆市| 广元市| 大石桥市| 安康市| 方正县| 渑池县| 三河市| 乌海市| 通榆县| 扎兰屯市| 咸阳市| 大英县| 卓资县| 北碚区| 轮台县| 株洲县| 常州市| 贺州市| 六安市| 琼结县| 张掖市| 阿城市| 会昌县| 米脂县| 长宁县| 永济市| 上饶县| 南靖县| 东安县| 宁阳县| 元谋县|