我們的身體在白天的時候，交感神經(jīng)在主導位置讓我們很精神，充滿活力，但到了晚上副交感神經(jīng)會讓我們放松下來，身體的細胞和組織在晚上可以順利工作來改善自己的體質，今天我們要說的就是如何利用好晚上來加速減肥效果。

　　夜晚如何減肥最好，首先一點，就是泡熱水澡，不僅能緩解我們一整天的壓力，還能軟化放松身體肌肉，幫助減肥。讓熱水浸泡到腹部到胸部，不超過兩肩，這樣通過水的壓力和浮力就可以促進和提升我們的血液循環(huán)。

　　我想告訴大家的是，減肥最重要的就是血液循環(huán)，能夠提高我們能量消耗的效率，在泡澡之前可以喝點溫開水，然后泡半身浴，對于新陳代謝低下或者體溫過低的人很有效果，泡澡可以促進排汗，因此我們在泡澡之后要喝點水來補充體內流失的水分。

　　另外，因為泡澡后肌肉會比較柔軟，所以這個時候可以用按摩來刺激經(jīng)絡和穴位，讓肌肉受到刺激，從而加速我們的血液循環(huán)，提高了新陳代謝功能。

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　　泡完熱水澡后還可以做一些簡單的減肥運動，拉伸一下自己的雙腿和手臂，或者俯身彎腰，雙手壓在墻上做俯撐動作等一些簡單的強度低、動作緩慢的運動，這樣泡澡減肥的效果也會加強。

　　此外，想要減肥的MM們最好就不要有熬夜和晚睡的現(xiàn)象，這對減肥和健康方面都是一個禁忌。而且一個睡眠良好的人的和減肥效果是肯定要強過一個經(jīng)常熬夜的人。

　　在減肥期間，我們的睡眠時間至少要保持到七個小時左右，最晚的話建議晚上十一點之前上床睡覺，最好不要超過十二點睡覺，早上七點鐘左右的時候起床最好。另外，一定要戒掉吃夜宵的習慣哦，如果你還想減肥的話。

　　很多人晚上睡覺前喜歡喝杯牛奶但又怕會長胖，其實不用那么擔心，牛奶中富含鈣質可以鎮(zhèn)定我們的情緒，讓自己平穩(wěn)下來，并且“褪黑色素”可以從腦部松果體里分泌出來，這樣可以幫助我們來調節(jié)睡眠和生活的節(jié)奏。

（實習編輯：陳樂）