1分鐘芳香精油骶骨按摩

　　可以選擇一些你喜歡的放松型精油，涂抹在骶骨的四周，彎曲右手手肘，然后用右手以順時針方向來回按摩即可。

　　1分鐘下腹部精油按摩

　　下腹部的按摩手法和骶骨處一樣，首先用精油涂抹在下腹部位置，然后一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收，要注意輕柔地慢慢按摩哦！

　　1分鐘腰部穴位按摩法

　　慢慢按壓骶骨周圍的四個穴位

　　雙手彎曲手肘，分別用大拇指的指腹從上到下輕慢地按壓骶骨（臀部上方，呈倒三角形的部位）周圍的四個穴位，然后吸氣收腹。

　　1分鐘骶骨推拿按摩

　　雙手彎曲手肘，雙手放在腰部略下一點的位置，然后用雙手的拇指指腹在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕按摩。

　　用熱毛巾輕敷一下

　　在溫水中滴入三滴精油，然后把毛巾放進(jìn)去浸濕后取出輕輕擰干，注意不要擰得太干哦！然后平躺在墊子上，在涂抹過精油的骶骨、下腹部及頸后都放上熱毛巾，這樣能促進(jìn)精油吸收并進(jìn)行全身放松，能加快體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　1分鐘腹部按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫?zé)?，然后重疊搭在一起放在腹部上輕輕揉動。

　　1分鐘腹部畫圈按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫?zé)?，然后重疊搭在一起放在腹部上以肚臍為中心進(jìn)行順時針的畫圈按摩。按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢。

瘦腰按摩操 收腹減肚子" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/1961966234-20150407144826185.jpg" />

　　1分鐘腰部穴位按摩

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，用雙手的大拇指輕輕按摩周圍的位置。

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，將膝蓋彎曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進(jìn)行10步左右。這樣可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加快腹部的脂肪分解。

　　1分鐘縮緊骨盆的調(diào)整練習(xí)

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處。

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處，右手放在腳腕處，邊深呼吸邊輕輕向外打開。再換氣，如果能多向外打開一些更好。右側(cè)也做相同的動作，最后以深呼吸結(jié)束。

　　1分鐘雙膝開合練習(xí)

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往后放，然后臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態(tài)，然后再一點點地仰躺下去，雙手自然放在身體的兩邊。

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往后放，然后臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態(tài)，然后再一點點地仰躺下去，慢慢用雙手把臀部下面的兩只腳向外側(cè)分開。再用雙手捏住腳腕，一點點地盡量向外伸展開，配合深呼吸重復(fù)2至3次即可。

　　(實習(xí)編輯：李宏昌)