偷師白百合減肥秘籍月瘦十斤很EASY

2015-03-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：看過《失戀33天》的人一定對(duì)白百合不陌生，作為新生代的女演員，白百合很注重自己身材保養(yǎng)。她說看到圈內(nèi)很多人都用了及其復(fù)雜的減肥方法，而她保持身材的方法很簡(jiǎn)單。

　　作為山東人的白百何以前偏愛吃辣，但為了身材她也只能忍痛割愛，每餐都以清淡的食物為主。各種蔬菜沙拉更是成了她的心頭好，少油少鹽也是她的飲食習(xí)慣。

　　白百合的飲食很注重控制油量，一天的用油量總共就一小湯勺。如果有應(yīng)酬必須出去吃時(shí)她也堅(jiān)持在身邊放上一碗清水，將每道要入口的菜涮過一遍再吃。

　　菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國(guó)城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

　　從入戲劇學(xué)院開始，白百合就特別注重身材的保養(yǎng)，她知道選擇做一名演員就一定要維持好自己的體重，每頓飯她都只讓自己吃到7成飽。

　　人會(huì)有饑餓感，是因主導(dǎo)食欲的下視丘發(fā)出饑餓的神經(jīng)信號(hào)，胃也分泌饑餓激素，增加進(jìn)食欲望。因此，少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)也讓每餐食量縮小。

　　先評(píng)估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，因?yàn)槊總€(gè)人生活模式不一樣，有些人可以三餐定時(shí)定量，有些人需要準(zhǔn)備一個(gè)水果盒當(dāng)下午茶點(diǎn)心。

　　專家鼓勵(lì)維持三餐，每餐七、八分飽，她最擔(dān)心一天吃六餐的人，雖然每餐都很少，但總熱量仍超過一天所需。美國(guó)威斯康辛大學(xué)一項(xiàng)刊載于《Science》期刊的動(dòng)物研究也證實(shí)，每餐只吃七分飽能夠延緩老化、增加壽命。經(jīng)過20年的實(shí)驗(yàn)研究，沒有節(jié)制食量的猴子老態(tài)龍鐘，只吃七分飽的猴子，毛發(fā)比較漂亮，皺紋較少，身體機(jī)能比較好，30年的存活率也出現(xiàn)50%及80%的差異。

　　肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因?yàn)槲缚樟?。因蔬菜和淀粉類食物?小時(shí)內(nèi)就會(huì)消化完，蛋白質(zhì)則需3～4小時(shí)，因此，別將肚子餓和進(jìn)食畫上等號(hào)

（實(shí)習(xí)編輯：廖穎）

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