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你比以前吃得少動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來?

2015-03-11 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“我不懂為什么會(huì)這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來?”你覺得你已經(jīng)吃的很健康,訓(xùn)練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個(gè)因素,而它們才是導(dǎo)致你減脂腳步停滯不前的原因。

  “我不懂為什么會(huì)這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來?”你覺得你已經(jīng)吃的很健康,訓(xùn)練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個(gè)因素,而它們才是導(dǎo)致你減脂腳步停滯不前的原因。

  1.身體儲(chǔ)水和偽平臺(tái)

  很多人,特別是女性,明明已經(jīng)滿足了每天都有熱量缺口這一條件,卻還是不見體重往下掉,于是特別著急,但是首先需要弄清楚的是,減脂肪和降體重看似一樣,實(shí)際則不是一回事。幾天內(nèi)體重有浮動(dòng)是很正常的事情,只要你做到了攝入的熱量小于支出,那么脂肪就一定會(huì)慢慢減少,而體重上升也可能是因?yàn)閿z入了高鹽食物而產(chǎn)生的短暫儲(chǔ)水現(xiàn)象。

  2.你吃的太多卻意識(shí)不到

  或許你會(huì)說,“我吃的可健康了,怎么可能會(huì)吃太多!”說實(shí)話,有的時(shí)候光憑感覺走是很不靠譜的,除非你老老實(shí)實(shí)記錄吃了多少熱量,否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因?yàn)槌缘锰喽鴮?dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

  3.你不用食品稱

  很多人覺得食品稱太麻煩,如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒必要計(jì)算的這么仔細(xì)。沒錯(cuò),但如果你發(fā)現(xiàn)你訓(xùn)練再怎么刻苦也瘦不下來,那問題一定是出在了飲食上,不如試著用用食品稱,記錄自己的飲食,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的比想象的要多。

  4.高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量

  減脂的先決條件是什么?熱量支出大于攝入,但問題就出在這兒,很多人不僅低估了自己吃東西的量,還高估了自己運(yùn)動(dòng)的量。快別做夢(mèng)了,20分鐘的散步真的沒辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機(jī)或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄熱量消耗,不過就算是它們也無法給你精準(zhǔn)的數(shù)據(jù),即便是跑步機(jī)上顯示的消耗熱量也有可能過高,因此這些數(shù)據(jù)只能用做參考。

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