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睡前15分鐘臀部塑身操

2015-02-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前15分鐘臀部塑身操!

  提臀操一:

  1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

  2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

  提臀操二:

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

  3.重復(fù)30次

  提臀操三:

  1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

  2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

  3.重復(fù)30次后換腳

  提臀操四:

  1.仰臥,手腳伸直

  2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

  3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

  注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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