10分鐘瘦腿操排水腫擺脫大象腿

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：造成下半身肥大的根本原因骨盆的不正，下肢的骨骼移位，給連接骨盆與雙腳的肌肉帶來(lái)相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)同時(shí)影響全身的血液流動(dòng)，浮腫問(wèn)題就產(chǎn)生了。只要矯正骨盆的不正問(wèn)題，就能令肌肉正常收縮回到原來(lái)的位置。

　　今天給大家介紹的瘦大腿操，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點(diǎn)，堅(jiān)持連續(xù)做10天，大腿就能減掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果會(huì)更佳。

　　瘦腿操的3個(gè)要領(lǐng)：

　　1、腰背挺直坐于椅子上；2、每個(gè)動(dòng)作要做到位；3、抬腳時(shí)腳趾保持著地的狀態(tài)，用腳后跟移動(dòng)。

　　基本操一：膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。然后雙膝打開(kāi)，雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。

　　一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時(shí)右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。

　　基本操二：背部挺直，雙腳打開(kāi)而坐于椅子上，左右大腿張開(kāi)至90度左右，雙手置于大腿上。用手掌放在大腿下側(cè)，此時(shí)上身會(huì)往前傾。

　　把大腿下側(cè)的肉向外提拉，然后左右交錯(cuò)地抬起腳后跟，當(dāng)抬起腳后跟的時(shí)候，膝蓋會(huì)明顯地向兩側(cè)施力，重復(fù)30次。

　　加強(qiáng)操：腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側(cè)，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時(shí)力量會(huì)從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內(nèi)靠攏的同時(shí)，雙手提拉大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做這套操呢？

　　A：這套瘦腿操很簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合任何人來(lái)進(jìn)行，但有心臟疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　Q：每天做多少次能達(dá)到最好的效果呢？

　　A：如果太忙的話，1天1次效果也不錯(cuò)，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能讓睡眠質(zhì)量變好哦！

　　Q：做操的過(guò)程中有什么要注意的嗎？

　　A：最值得注意的是整套操的過(guò)程中要保持背肌的挺直，姿勢(shì)要正確并到位。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

臌癥丸：利水消腫，除濕健脾。用于臌癥，胸腹脹滿(mǎn)，四肢浮腫，大便秘結(jié)，小便短赤。健康補(bǔ)脾丸：健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱，食欲不振，濕熱黃疸，小便不利。

健客價(jià)：￥1670

舒筋活絡(luò)，消腫止痛。用于跌打扭傷，風(fēng)濕骨痛，無(wú)名腫毒，腮腺炎腫痛。

健客價(jià)：￥33

舒筋活絡(luò)，消腫止痛。用于跌打扭傷，風(fēng)濕骨痛，治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期)，癥見(jiàn)皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。

健客價(jià)：￥15

板藍(lán)根顆粒：清熱解毒，涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥；急性扁桃體炎見(jiàn)上述證候者。蒲地藍(lán)消炎口服液：清熱解毒，抗炎消腫。用于癤腫、腮腺炎、咽炎、扁桃體炎等。冰硼散：清熱解毒，消腫止痛。用于熱毒蘊(yùn)結(jié)所致的咽喉疼痛，牙齦腫痛，口舌生瘡。

健客價(jià)：￥77.8

益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)腎健脾，清除余毒。用于氣陰兩虛，脾腎不足，水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)神疲乏力，腰膝腿軟，面目、四肢浮腫，頭暈耳鳴；慢性腎炎，蛋白尿，血尿見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥205

疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈，胃脘嘈雜、灼痛，肝熱痛，消化不良，呃逆，吐瀉膽汁，壞血和煙汁樣物（即赤白痢疾），急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤，食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病，浮腫、水腫等。

健客價(jià)：￥120

益腎健脾，利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多；慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥26

益腎健脾，利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多；慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥17

瀉肺平喘，利水消腫。用于肺熱喘咳，水腫脹滿(mǎn)尿少，面目肌膚浮腫。

健客價(jià)：￥28.6

用于濕阻氣滯，脘腹脹悶，大便不爽，水腫脹滿(mǎn)，腳氣浮腫，小便不利。

健客價(jià)：￥7

益肺清化膏：益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛；晚期肺癌見(jiàn)上述證候者的輔助治療。西黃丸(10瓶裝)：清熱解毒，和營(yíng)消腫。用于癰疽疔毒，瘰疬，流注，癌腫等。

健客價(jià)：￥4000

健客價(jià)：￥21

溫腎健脾，化氣行水，用于脾腎陽(yáng)虛，水濕潴留所制的水腫癥見(jiàn)全伸浮腫，面色蒼白，脘腹脹滿(mǎn)，納少便溏，神卷尿少，慢性腎炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥23

補(bǔ)脾溫腎，滲濕活血。用于脾腎陽(yáng)虛、血瘀濕阻所致的水腫，癥見(jiàn)浮腫、乏力、腰膝冷痛；慢性腎炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥19

復(fù)方腎炎片:活血化瘀，利尿消腫。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致急、慢性腎炎水腫、血尿、蛋白尿。黃葵膠囊:清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。

健客價(jià)：￥948.6

腎炎康復(fù)片：益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)腎健脾，清除余毒。用于氣陰兩虛，脾腎不足，水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)神疲乏力，腰膝腿軟，面目、四肢浮腫，頭暈耳鳴；慢性腎炎，蛋白尿，血尿見(jiàn)上述證候者。黃葵膠囊：清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。

健客價(jià)：￥900

溫腎，利水，消食，燥“協(xié)日烏素”。用于胃寒，消化不良，腿腳浮腫，水腫，腎寒腰痛，遺精淋下，宮寒帶多。

健客價(jià)：￥30

清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。

健客價(jià)：￥27

利水消腫，除濕健脾。用于臌癥，胸腹脹滿(mǎn)，四肢浮腫，大便秘結(jié)，小便短赤。

健客價(jià)：￥288

益腎化濕顆粒: 升陽(yáng)補(bǔ)脾，益腎化濕，利水消腫。用于慢性腎小球腎炎（腎功能：SCr＜2mg/dl）脾虛濕盛證出現(xiàn)的蛋白尿，兼見(jiàn)水腫，疲倦乏力，畏寒肢冷，納少等。黃葵膠囊:清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。

健客價(jià)：￥1460