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健身房里如何快速瘦臂運(yùn)動(dòng)方案

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦瘦的女生聽(tīng)好了,不要因?yàn)樽约菏直鄣募∪馑沙诰驼J(rèn)為自己肥胖!這種觀點(diǎn)非常錯(cuò)誤。

  很多女生說(shuō)自己的手臂尤其是上臂松松的,問(wèn)有什么減肥的方法。其實(shí),這并不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。當(dāng)你照我們所說(shuō)的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有健康結(jié)實(shí)的手臂并不難。

  誰(shuí)都不愿擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脫,真是讓人傷透腦筋。

  這里要提醒大家注意的是,不要只注重在健身中心的健身運(yùn)動(dòng),一定要在日常生活中尋找健身的方法,這樣才會(huì)讓自己天天都在不停地運(yùn)動(dòng)!

  坐姿收肘下壓

  背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時(shí)慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然后用三頭肌的力量下壓。

  坐姿彎舉

  上臂充分地放在輔助板上,肘關(guān)節(jié)和器械上的紅點(diǎn)保持在一條線上,上臂不動(dòng),用前臂慢慢控制向上彎舉。

  注意:肩部放松,不要借力

  肱三頭肌下壓

  左:雙腿分開(kāi),上臂放在器械板上,曲肘拉長(zhǎng)肱三頭肌。

  右:以肘關(guān)節(jié)為軸,上臂不動(dòng),前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。

(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)

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