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三個(gè)瘦小腿動(dòng)作 徹底消滅蘿卜腿

2014-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人大腿不粗,但是小腿粗大而且走起路來小腿肌肉突出,怎么辦?下面編輯教你3個(gè)超有效的瘦小腿動(dòng)作,教你徹底消滅蘿卜腿。

  英雄坐姿

  看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。

  這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

  效果:這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿,美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后,可以試著往后躺下去來增加難度。

  高強(qiáng)度拉伸

  給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。

  這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

  效果:這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

  上伸腿式

  兩腿上抬,給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

  練習(xí):屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋一定要伸直,不能彎曲。

  效果:雙腿倒置的姿勢能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),產(chǎn)生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群,腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造,也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

(實(shí)習(xí)編輯:楊聞杰)

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