1.踩單車
踩單車是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習踩空打車，倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2.踢腿提臀式
踢腿提臀的動作，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!非常簡單又非常方便哦。
3.半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側擺動，運動大腿內(nèi)外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4.踮腳爬樓梯
踮腳跑樓梯是從一樓到頂樓。腳尖先著地，這樣幾層走下來腳會非常酸。一天上下爬樓3到4次。不僅可以瘦腿還有提臀的效果哦。
(實習編輯：沈志耿）
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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