垃圾食品一：泡面

    綠茶泡面

    選用一整塊泡面餅用開水泡1分鐘后將面條撈出，倒掉析出油脂的湯汁，再將半熟的面條放入鍋中繼續(xù)煮，此時加入1湯匙綠茶粉和切片的半個洋蔥，出鍋時放少許鹽調(diào)味即可直接食用。綠茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在腸胃壁上附著，同時還能促進人體的排毒系統(tǒng)，加多排尿次數(shù)。搭配上能分解血液中脂肪和固醇顆粒的洋蔥，一碗綠茶泡面營養(yǎng)豐富又耐餓，是中餐的最佳選擇。

    牛奶面餅

    選用新鮮的脫脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再將1/4塊泡面餅捏碎后撒進牛奶中，充分攪拌均勻即可直接食用。盡管熱量比前兩道泡面食品要高，但是牛奶面餅的營養(yǎng)價值很高，在減肥期間每天需要保證足夠的蛋白質(zhì)和脂類攝入才能維持基礎(chǔ)代謝正常運行，早餐是需要高營養(yǎng)的精英食材搭配的，這道牛奶面餅能補充一整天需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以可以作為早餐的替品來食用。

　　垃圾食品二：薯條

    黑胡椒烤土豆條

    材料：土豆，鹽，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

    1、把土豆去皮，切成比較粗的長條，差不多有一厘米粗細。

    2、在切好的土豆條里放入適量的鹽，黑胡椒粉，辣椒粉和少許植物油，用手按摩幾分種，為了是更容易入味，按摩好了靜置20分鐘！

    3、把味好的土豆條均勻的碼放到錫紙上，然后將錫紙包好，把烤箱調(diào)到220度上層加熱烤10分鐘。這個步驟是要將土豆烤熟，這樣一會再烤的時候不會出現(xiàn)外面焦了里面沒有熟的現(xiàn)象。

    4、把烤了10分鐘后的土豆條從烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后將土豆條均勻的碼放到烤盤上，將火力調(diào)到120度，烤10分鐘，10分鐘后把土豆取出，然后給土豆翻個面再烤10分鐘，一共要重復4回，保證每面都能烤到。但是這里需要注意啊，因為有些邊緣比較薄的地方，會先烤干了，所以要先拿出來，不要烤糊了。等到四個面都烤好的時候，就已經(jīng)可以吃了。但是如果要是喜歡吃干點的，可以把火力調(diào)到70度低溫烘烤一會！

　　溫馨提示

    1、一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

    2、飯前20~40分鐘吃一些水果（蘋果，梨等），吃飯時應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達到避免過量進食的效果。

    3、應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開水500mL，中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL，適當喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進消化，減少脂肪堆積。

（實習編輯：王翠嬋）