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積極鍛煉倒走 有效緩解腰腿痛

2014-10-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:向前行時(shí),人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的,頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí),人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反,倒走過程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢(shì),減小骨盆前傾和腰椎前凸,使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適,從而有利于勞損部位的康復(fù)。倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán),起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用。

  腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,老年骨關(guān)節(jié)炎等腰腿痛疾病,被人們俗稱“腰腿痛”,是骨傷科,推拿科等門診十分常見的疾病。一般來說,積極的鍛煉是“腰腿痛”保守治療中的一部分,今天我向大家推薦一種倒走的鍛煉方式,對(duì)緩解“腰腿痛”很有好處。

  向前行時(shí),人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的,頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí),人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反,倒走過程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢(shì),減小骨盆前傾和腰椎前凸,使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適,從而有利于勞損部位的康復(fù)。倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán),起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用。

  掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),比如原地輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),并做腰部回環(huán)、原地踏步等,練習(xí)1~2分鐘。

  倒走時(shí)步子要穩(wěn),可以走走、停停,兩臂輕松地前后擺動(dòng),用以維持身體平衡。后退時(shí),雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲。

  關(guān)于鍛煉強(qiáng)度,腰痛、關(guān)節(jié)炎患者,建議每天可倒走練習(xí)2~3次,每次行進(jìn)1500~2000米,其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行,每天以不超過半小時(shí)為宜。

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