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美國研究發(fā)現(xiàn):快走、跳繩有助增加骨密度

2014-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂高沖擊力運(yùn)動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內(nèi),對(duì)骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動(dòng)。研究數(shù)據(jù)顯示,受試者的髖骨若承受更大壓力,比如10分鐘內(nèi)跑完1英里,或跳上跳下一個(gè)15英寸高箱子的運(yùn)動(dòng)量,在一定時(shí)間后骨密度會(huì)變得更高。

  美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn),對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng),有助增加骨密度。青年期開始進(jìn)行鍛煉,到老年也能擁有矯健雙腿。

 

  所謂高沖擊力運(yùn)動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內(nèi),對(duì)骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動(dòng)。研究數(shù)據(jù)顯示,受試者的髖骨若承受更大壓力,比如10分鐘內(nèi)跑完1英里,或跳上跳下一個(gè)15英寸高箱子的運(yùn)動(dòng)量,在一定時(shí)間后骨密度會(huì)變得更高。

  美國國立生物技術(shù)信息中發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,讓兩組25~50歲婦女每天跳兩遍,每遍10下或20下,中間休息30秒,4個(gè)月后,兩組婦女的髖骨骨密度均有提高,跳20下的那組骨密度改善更顯著。此外,該中心另一項(xiàng)對(duì)6萬名40~77歲婦女的調(diào)研結(jié)果顯示,排除其他因素,每周至少步行4小時(shí)的婦女與少于1小時(shí)的婦女相比,髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。

 

  因此,專家提示,中老年人盡管體力在自然衰退,可能難以承受高沖擊力運(yùn)動(dòng),但利用小區(qū)運(yùn)動(dòng)場,量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運(yùn)動(dòng),同樣有助維持骨骼健康。

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