“腰酸背痛”這是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷，今天我們教大家一些肌肉放松的方式，可以有效的緩解腰酸背痛的癥狀。

第一步：梨狀肌牽拉

方法：坐位，雙側(cè)大腿和小腿之間的夾角呈90度，將左側(cè)腳踝放在右側(cè)膝蓋上，一只手按在左腿膝蓋上，一只手放在左腳踝上，將左腿膝蓋慢慢施加壓力向下壓，同時(shí)上半身向下壓，感受左側(cè)臀部有牽拉感。

注意事項(xiàng)：身體向下壓時(shí)不要彎腰，要筆直的向下壓。每側(cè)牽拉30秒。

第二步：髂腰肌拉伸

方法：仰臥位，雙腿伸直，右腿彎曲向上抬起，雙手交叉環(huán)握在右膝外側(cè)，同時(shí)施加向下的拉力，將右腿大腿面向胸前下壓。

注意事項(xiàng)：身體始終保持緊貼地面，每側(cè)拉伸30秒。

第三步：拉伸腰方肌

方法：左側(cè)臥位，上半身?yè)纹?，左?cè)髖部緊貼床面，右腿彎曲90度放在左腿前側(cè)，感受左側(cè)腰方肌拉伸感。

注意事項(xiàng)：上半身?yè)纹?，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，髖部不要離開(kāi)地面。每側(cè)拉伸30秒。

第四步：拉伸腘繩肌

方法：坐位，右腿伸直，左腿彎曲，上半身筆直向下壓，右膝始終緊貼床面。

注意事項(xiàng)：上半身筆直，不要駝背，右腿伸直，膝蓋緊貼地面，每側(cè)拉伸30秒。

第五步：拉伸胸椎靈活度

方法：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，大小腿呈90度。左手扶住右膝外側(cè)向左側(cè)下壓，同時(shí)右肩緊貼地面。

注意事項(xiàng)：右肩緊貼地面，左腿伸直，每側(cè)拉伸30秒。