骨質疏松的人常吃3種食物增強骨密度

2019-11-17 來源：飲食呀標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：40歲以后，人的骨骼會開始變得脆弱，骨質的大量流失，導致了骨質疏松的發(fā)生。在我國，60歲以上的人群中，骨質疏松的發(fā)病率是56%，也就是說，每2個60歲以上老年人中就有1個是骨質疏松患者。

骨骼是支撐和保護人體的堅硬關節(jié)，但是，骨骼并沒有它看上去那樣堅強。40歲以后，人的骨骼會開始變得脆弱，骨質的大量流失，導致了骨質疏松的發(fā)生。在我國，60歲以上的人群中，骨質疏松的發(fā)病率是56%，也就是說，每2個60歲以上老年人中就有1個是骨質疏松患者。

骨質疏松如此頻繁，我們是不是就沒有解決的辦法了呢？當然不是！骨質疏松的主要原因是缺鈣，我們可以從日常的飲食中補充鈣。

接下來，就給您推薦三種日常補鈣食物

1、牛奶

牛奶一直都是補鈣良品。每100克的牛奶中，鈣的含量就有100毫克左右，同時，牛奶中含有的乳糖和維生素D能促進鈣的吸收。

建議每天喝300毫升的純牛奶。值得注意的是，不建議您喝脫脂牛奶，因為維生素D是脂溶性的維生素，脫脂就意味著脫去了維生素D，對補鈣會大打折扣。如果您有乳糖不耐受的情況，不建議飲用牛奶，可以喝酸奶或者吃奶酪等半乳糖型的奶制品。

2、蕓豆

蕓豆應該是大家都不陌生的一種蔬菜。每100克蕓豆中，鈣的含量就有135毫克，可以說，蕓豆中鈣的含量比牛奶的高出不少。

而且，蕓豆沒有特殊限制，肥胖癥患者、乳糖不耐受者、牛奶過敏者，甚至是極端素食主義者都可以食用。因為蕓豆中的皂甙類物質能降低脂吸收，促進脂肪代謝。不喜歡吃蕓豆的朋友，也可以選擇吃一些其他的豆制品，比如：腐竹。豆腐皮等。

3、香菜

提到香菜，就是“天使”和“魔鬼”的代名詞，愛吃的人是一點都不能少，不愛吃的人是一點都不敢碰。

但是，香菜是一種非常補鈣的蔬菜。每一百克的脫水香菜中就含有1723毫克的鈣物質，而且香菜的營養(yǎng)非常豐富，除了能給人體補充多種微量元素之外，還能提高身體免疫力。不喜歡吃香菜的朋友，也可以選擇紫菜、木耳等食物，對補鈣也是非常好的。

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