游泳時(shí)如何保護(hù)肩關(guān)節(jié) 肩部有損傷不適

2019-10-31 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們?nèi)粘Ｋ^的“游泳肩”，就是因?yàn)橛斡菊哂屑绶逑伦矒舻牟±硪蛩?，同時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)量過度引起。還有有一些人是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡，導(dǎo)致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎，還有一些比較少見的情況是，游泳者在跳入泳池時(shí)導(dǎo)致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

在日常生活中或者在醫(yī)生的醫(yī)囑中，經(jīng)常聽到游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡局?，下肢不需要承受整個(gè)身體的重量，因此游泳對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是比較好的。所以游泳是各種膝蓋損傷患者首選的運(yùn)動(dòng)方式，也是醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式。

肩部有損傷，不適合游泳

游泳本身是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)游泳相對其他運(yùn)動(dòng)而言是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)，但是對于患有肩關(guān)節(jié)疾患的病人來說，就不是一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)橛斡臼鞘褂眉珀P(guān)節(jié)頻率最高的運(yùn)動(dòng)，在日常訓(xùn)練中的反復(fù)劃水的動(dòng)作是引起肩關(guān)節(jié)疼痛的重要因素，在每個(gè)劃水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、劃水、出水和空中移臂的動(dòng)作，反復(fù)的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱、盂唇的反復(fù)磨損，從而加重肩關(guān)節(jié)的疼痛。

出現(xiàn)肩痛要警惕

一些游泳愛好者在游泳后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛，有的人是在肩向外伸展時(shí)引起疼痛，有的在肩關(guān)節(jié)內(nèi)收時(shí)發(fā)生，還有的在肩上舉時(shí)產(chǎn)生，有的患者在肩活動(dòng)時(shí)還伴有響聲，有的患者在特定位置會(huì)出現(xiàn)恐懼感，由于疼痛等原因會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限，疼痛嚴(yán)重者會(huì)影響睡眠。

肩關(guān)節(jié)的損傷通常是發(fā)現(xiàn)越早，治療越早，效果越好。因此喜歡游泳的朋友如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的不適，抱著“忍一忍就好”的想法或者認(rèn)為通過鍛煉可以好轉(zhuǎn)，從而繼續(xù)強(qiáng)行鍛煉，這往往只能使疾病加重。出現(xiàn)肩痛，首先應(yīng)該選擇休息1-2周，如果病情沒有緩解，為了準(zhǔn)確診斷(傷了肩關(guān)節(jié)的哪些部位)，你應(yīng)該找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家尋找專業(yè)幫助。尋找醫(yī)生時(shí)應(yīng)該說出詳細(xì)的游泳史和目前癥狀，同時(shí)醫(yī)生會(huì)給您做一個(gè)詳細(xì)的檢查，包括肌肉力量的檢查和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的檢查，從而對肩關(guān)節(jié)有一個(gè)詳細(xì)的評估，決定進(jìn)一步檢查的方法。

“游泳肩”是怎么回事？

游泳，是一種肩部運(yùn)動(dòng)量非常大的運(yùn)動(dòng)，無論是哪種泳姿，都需要借助上肢的力量才可以，在游泳的過程中，肩部的肌肉和肩袖反復(fù)負(fù)重，特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的刺激，會(huì)導(dǎo)致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

我們?nèi)粘Ｋ^的“游泳肩”，就是因?yàn)橛斡菊哂屑绶逑伦矒舻牟±硪蛩兀瑫r(shí)游泳運(yùn)動(dòng)量過度引起。還有有一些人是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡，導(dǎo)致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎，還有一些比較少見的情況是，游泳者在跳入泳池時(shí)導(dǎo)致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

預(yù)防方式：

雖然有運(yùn)動(dòng)損傷，但是游泳仍然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方法，為了減少游泳運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，做好預(yù)防是關(guān)鍵。預(yù)防方法有：

做好肩部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，特別是肩袖肌肉力量的訓(xùn)練；

游泳前后要做好充分的準(zhǔn)備熱身，尤其是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)；

注意保持正確的游泳技術(shù)，最好請專業(yè)的游泳教練進(jìn)行指導(dǎo)；

避免做引起疼痛的動(dòng)作，出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)盡快就診；

游泳后注意牽拉肩關(guān)節(jié)。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。

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對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)作用。

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百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人，主要用于：　　1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋病；2.危重疾?。簢?yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期；3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)；4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人

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急性關(guān)節(jié)炎癥和痛風(fēng)發(fā)作、慢性關(guān)節(jié)炎癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱關(guān)節(jié)炎和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節(jié)和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng)傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥，治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其他外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。

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適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。

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① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

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