調(diào)查顯示，骨質(zhì)疏松已成為威脅我們健康的疾病之一。生活中大家忙于工作，卻忽視了健康，該調(diào)查發(fā)現(xiàn)90%的人攝入維生素D不足?；颊叱３霈F(xiàn)彎腰駝背，嚴(yán)重者脊椎根本無(wú)法挺直。

堅(jiān)持早起3不做，晚上3不急，不出1月，骨頭硬如石！

早起3不做

第一：不早起喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，早起喝咖啡會(huì)加速鈣質(zhì)的流失。已有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡。

第二：不能攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)

雖然每天都需要攝入蛋白質(zhì)，但要控制量，不要過(guò)多。攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)造成鈣的流失

第三：早起不宜喝茶

茶葉中的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

晚上3不急

第一：不急于用藥

各種利尿藥，抗癲癇藥等一類藥物，可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。

第二：不急于抽煙

煙中的煙堿對(duì)骨形成、骨偶聯(lián)有明顯的影響，它可以抑制骨細(xì)胞的功能，促進(jìn)破骨細(xì)胞的功能，限制體內(nèi)的激素分泌。

第三：不急于喝酒

飲酒可影響消化道對(duì)鈣的吸收，使成骨的功能減弱，限制體內(nèi)雌激素的分泌。

日常防骨質(zhì)疏松，堅(jiān)持“一食、一動(dòng)”，骨密度蹭蹭長(zhǎng)！

一食

日常補(bǔ)充骨脂蛋白，其是從鯊魚軟骨中提取，是軟骨的主要成分，能夠結(jié)合水分子潤(rùn)滑和支撐關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)磨損引起的骨關(guān)節(jié)疼痛；同時(shí)骨脂蛋白還能促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生與修復(fù)，和骨鈣沉積減少鈣質(zhì)流失，從而增加骨密度，防治骨質(zhì)疏松。

一動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使絕經(jīng)后婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨的蛋白合成，使骨鹽沉積保留、骨質(zhì)增厚，從而促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)運(yùn)動(dòng)雖好，一定要適量而為哦！