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走一萬步患足底筋膜炎的幾率極大 治療

2019-09-30 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過多,過度收縮變得緊張?jiān)斐甚沤钅び屑?xì)微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護(hù)機(jī)制形成骨刺,想要保護(hù)過度收縮而受傷的跖筋膜。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。

晨起時(shí)疼痛感覺明顯,行走過度時(shí)疼痛感加劇,嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。

足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷,過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛,有時(shí)放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜炎的病因不僅僅來自跑步,它包括生活中方方面面的問題:

1、因受傷或是鞋具不當(dāng)而引發(fā)足部結(jié)構(gòu)異常;

2、足部關(guān)節(jié)韌帶松弛,活動(dòng)量過大;

3、身體過重造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重;

4、足跟肌腱過緊、過短;

5、足跟脂肪墊因年齡增長而退化;

6、長時(shí)間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等;

7、其他疾病造成足部骨骼變形。

從每天一萬步說到足底筋膜炎

足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。

但每次你走一步,隨著你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。

可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會(huì)像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!

這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱足底筋膜炎。

足底筋膜炎臨床表現(xiàn)如下:

足跟下方進(jìn)行性疼痛;

尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走;

清晨第一步疼痛嚴(yán)重;

行走后逐步緩解,長時(shí)間站立后持續(xù)加重。

走多少步合適

那么到底每天走多少步才合適,既達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,又保證腳腿不受傷呢?

因人而異,應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對(duì)性的鍛煉,并堅(jiān)持下去。不是每天走幾萬步,就會(huì)讓身體更健康。

走路來健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí),以30分鐘到1小時(shí)為宜,每天走5000步至8000步比較適合:

青壯年每天7000-8000步是正常步行量

老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果

被冤枉的足跟骨刺

跟骨骨刺看著就讓人覺著疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)住5鋵?shí),足跟骨刺并不是導(dǎo)致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。

足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過多,過度收縮變得緊張?jiān)斐甚沤钅び屑?xì)微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護(hù)機(jī)制形成骨刺,想要保護(hù)過度收縮而受傷的跖筋膜。

足底筋膜炎居家療法

讓腳休息一下

緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時(shí)間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會(huì)有更多的時(shí)間來愈合。

做簡單的拉伸

一整天都要時(shí)不時(shí)地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶,你可以加強(qiáng)足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。

在腳后跟處敷冰塊

這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?;蛘吣憧梢园岩粋€(gè)高爾夫球,或一個(gè)裝滿水的瓶子放在冰箱里,在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的腳底。

按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

如果疼痛增加請(qǐng)避免使用加熱墊

不可否認(rèn)有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。

使用夜間固定支具

夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。

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