跑步機(jī)

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：強(qiáng)烈不推薦!

Why？

No.1跑步機(jī)在你行走、跑步時(shí)會(huì)有震動(dòng)，并且速度不如在地面容易控制，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性跟不上，會(huì)對(duì)半月板、軟骨形成震蕩損傷。

NO.2一般的跑步機(jī)跑道硬，沒(méi)有緩沖，對(duì)膝蓋沖擊力大。

NO.3有些人喜歡加坡度，以為這樣更用力就能得到更好的鍛煉，其實(shí)它只會(huì)讓你的膝蓋壓力更大而已……

所以，醫(yī)生鄭重推薦0坡度、有緩沖的塑膠跑道!并且，記住跑步之前一定要拉伸。

關(guān)于走路、跑步的誤區(qū)

俗話(huà)說(shuō)“每日萬(wàn)步走，活到99”，那我每日3萬(wàn)步，可以“長(zhǎng)生不老”了!?

并不是多多益善。年輕人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。

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我很勤奮，每天跑10公里，是不是可以點(diǎn)名表?yè)P(yáng)一下?

強(qiáng)度太大……建議每周跑2~3次，每次5公里。

深蹲以及負(fù)重深蹲

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：傷膝大戶(hù)，

負(fù)重版只適合運(yùn)動(dòng)員。

Why？

很多人喜歡蹲一半。深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。很多人對(duì)動(dòng)作要求都是“心領(lǐng)了”，偷個(gè)懶只半蹲，這就很大程度上忽略了從后面拉動(dòng)膝關(guān)節(jié)的腿筋和臀部肌肉，讓膝蓋承受壓力。此時(shí)若再加個(gè)杠鈴，嘶……

總結(jié)：正確的專(zhuān)業(yè)的姿勢(shì)一般人很難GET到！想想，每次教練問(wèn)你有木有感覺(jué)到臀部酸、大腿酸，你是不是都緊張地弱弱地假裝附和，其實(shí)膝蓋早就要爆炸了吧！

如果執(zhí)意要蹲，那醫(yī)生悄咪咪告訴你一個(gè)超棒的姿勢(shì)——靠墻靜蹲!這個(gè)動(dòng)作對(duì)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及周邊肌肉、韌帶損傷的康復(fù)有很好的作用。每天練習(xí)10~20分鐘，分多次完成。

要領(lǐng)：雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿小腿的夾角不要小于90度，就是說(shuō)不要像如廁一樣蹲下去了……

擼鐵

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：要擼換個(gè)姿勢(shì)擼。

Why？

蹲下站起的擼鐵姿勢(shì)，如果硬拉時(shí)杠鈴繞膝，那么力量集中在下肢，你不是在消滅脂肪，是在硬磨膝蓋。

怎么破?你可以躺著擼。

不過(guò)，

躺著擼姿勢(shì)不正確或用力過(guò)猛，肩部容易受傷。

瑜伽

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)!

Why？

瑜伽雖然輕緩，但是有些動(dòng)作比較極端。膝蓋非常容易過(guò)度伸展。

比如在站立時(shí)，大腿與小腿的伸展角度超過(guò)180度，膝蓋向后“鎖死”，便是過(guò)伸。這不但沒(méi)得到鍛煉，反而易對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。

“三角式”拉伸，同理。

醫(yī)生提醒

NO.1

運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸，任何運(yùn)動(dòng)都要適度!

NO.2

當(dāng)教練就差揮著鞭子讓你堅(jiān)持!堅(jiān)持!而你真的倍感不適，請(qǐng)直白地拒絕……每個(gè)月都有運(yùn)動(dòng)太猛導(dǎo)致橫紋肌溶解拉“血尿”入院的案例……

NO.3

強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異，并不是人們常說(shuō)的，只有持續(xù)鍛煉40分鐘才有效果。一般地，建議每次健身半小時(shí)到1小時(shí)，但無(wú)論多久，只要當(dāng)身體感覺(jué)不適，就不要繼續(xù)勉強(qiáng)。關(guān)節(jié)受傷，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診!