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跑步傷膝?錯(cuò)了 其實(shí)走路更傷膝!

2019-04-25 來源:骨科康復(fù)時(shí)間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人類天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內(nèi)。當(dāng)然,過度肥胖者除外。

跑步百利唯傷膝”?

一直以來都有這種說法。但最近發(fā)表于美國權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的一項(xiàng)國際聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),業(yè)余跑步愛好者與久坐不動(dòng)的群體和競技跑步者(職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或高強(qiáng)度訓(xùn)練者)相比,患膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更低:業(yè)余跑者關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)3.5%,久坐者關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)為10.2%,競技跑者的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)為13.3%。

結(jié)論:適量的跑步對膝蓋是有利的,對預(yù)防關(guān)節(jié)炎有利。

這個(gè)“適量”是多少?本研究也給出結(jié)論:對于普通人來說,92公里/周是臨界值,超過了就會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然,對膝關(guān)節(jié)有病變、超重者來說,這個(gè)“適量”應(yīng)該比92公里/周更少些。

為什么說走路更傷膝?

這絕對顛覆你的認(rèn)知。

研究發(fā)現(xiàn),慢跑時(shí)膝關(guān)節(jié)受力較大,但持續(xù)時(shí)間短,而走路時(shí)雖然受力小但持續(xù)時(shí)間長。

經(jīng)過科學(xué)計(jì)算發(fā)現(xiàn),相同距離,中速跑步膝關(guān)節(jié)所受力的總和只有行走的一半。

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的沖擊力有害嗎?

人類天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內(nèi)。當(dāng)然,過度肥胖者除外。

而且,跑步時(shí)規(guī)律的沖擊對關(guān)節(jié)軟骨是一種良性的壓縮-舒張刺激,有利于關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應(yīng),有利于關(guān)節(jié)軟骨生長發(fā)育和損傷修復(fù)。

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