骨質(zhì)疏松怎么辦緊抓這五大要點(diǎn)

2019-04-08 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？從兒童青少年就開始，做飯合理飲食，多食奶類及奶制品，富含鈣的食物，除奶制品以外，還有蝦類、芝麻醬、綠葉蔬菜等有利于降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性。

眾所周知老年人患有骨質(zhì)疏松的毛病已經(jīng)是屢見不鮮的事實(shí)了，并且值得注意的是，近年來，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率越來越給高并且顯現(xiàn)出逐漸低齡化的趨勢(shì)。那么我們可以采取什么樣的措施去預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？今天小編就為廣大的讀者朋友們總結(jié)歸納了一些措施，希望能為大家提供力所能及的讀者。話不多說，接下來就一起去看看相關(guān)的內(nèi)容吧！

第一：高鈣食物多吃點(diǎn)

通過病因我們知道，骨質(zhì)疏松是由于體內(nèi)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的平衡被打破所導(dǎo)致的，多吃高鈣食物可以幫助鈣質(zhì)沉積，進(jìn)而緩解骨質(zhì)疏松的情況。

常見的高鈣食物：如牛奶、奶酪、魚蝦、豆制品、海帶、綠色蔬菜等；

第二：日常運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)

生命在于運(yùn)動(dòng)，日常生活中，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)手維持正常的骨密度和骨強(qiáng)度有很好的幫助作用，人體一旦缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以幫助緩解生活中的一些緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。

第三：日光浴多來點(diǎn)

經(jīng)常接受陽光的照射對(duì)于機(jī)體當(dāng)中的維生素D生成和鈣質(zhì)吸收有著非常關(guān)鍵的作用，正常情況下，應(yīng)注意保持每天20分鐘左右的日照，這樣可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況。

第四：不良生活習(xí)慣離遠(yuǎn)點(diǎn)

禁煙酒，少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等，要盡量做到遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣。

第五：戶外運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)

多參加戶外活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，可增加維生素D的補(bǔ)充，進(jìn)而有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？相信看完了這篇文章，大家心中一定會(huì)有答案!預(yù)防骨質(zhì)疏松不是一蹴而就的事情，需得經(jīng)過長久的努力，堅(jiān)持不懈地與時(shí)間賽跑，持之以恒才可以。最后衷心地祝愿大家都能夠開開心心地，健健康康地，遠(yuǎn)離疾病的困擾。