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腰椎間盤突出怎么辦 鍛煉法來幫忙

2019-04-09 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出可以分為:膨出、突出、脫出三種。腰椎間盤突出癥是西醫(yī)的診斷,中醫(yī)沒有此病名。而是把該癥統(tǒng)歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇內(nèi)。一起來了解一下腰椎間盤突出的鍛煉方法都有哪些。

我們都知道,腰椎間盤突出的危害很大。前面我們也已經(jīng)跟大家探討過了有關(guān)腰椎間盤突出治療的相關(guān)話題,為大家提供了一些治療腰椎間盤突出的好方法,不知道大家有沒有學(xué)以致用呢?那么今天呢,我們也將繼續(xù)對(duì)這一話題的探討,我們?yōu)榇蠹覟榇蠹医榻B治療腰椎間盤突出的好方法,那就是腰椎間盤突出的鍛煉法!怎么樣,是不是心動(dòng)了呢?接下來就跟隨小編的步伐,一起看看具體是怎么樣操作的吧!

一、腰間盤突出的鍛煉方法

1.退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走簡單易行。

2.游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)算是較為適合腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法了,堅(jiān)持不懈地進(jìn)行,相信可以收到很不錯(cuò)的效果。

3.仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4.引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

5.腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

二、山立站姿

此法的操作如下:雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動(dòng),雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

三、蝗蟲式

單腿抬高時(shí),髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時(shí),平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂,堅(jiān)持使用這種方法,對(duì)于緩解腰椎間盤突出很有療效。

四、拱式

具體的操作是:仰臥,屈膝,雙膝一個(gè)拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

腰椎間盤突出怎么辦?綜上,小編為大家總結(jié)和介紹了腰椎間盤突出的鍛煉法,為大家治療腰椎間盤突出提供了新的思路。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最適合自己的治療方法進(jìn)行治療,在日常生活中積極做好保健工作,相信一定會(huì)有所幫助的!

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