騎車被稱為“黃金有氧運動”，不僅能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡力等，還能減輕人們的壓力。

然而，如果騎車方法不當(dāng)，身體也會很受傷。

比如很多人騎車后會抱怨膝蓋疼，這是因為腿部在踩踏過程中反復(fù)進(jìn)行圓周運動，使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大而導(dǎo)致的髕骨勞損。

因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。

另外，還建議在運動前后一定要拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，如有身體不適，不要勉強(qiáng)繼續(xù)運動。

此外，對于一般人來說，騎行時還應(yīng)注意以下三個方面：

首先，要掌握好時間，控制在1小時左右。車速可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強(qiáng)度運動，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時就屬于比較大強(qiáng)度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

最后，騎車鍛煉身體應(yīng)盡量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴(yán)重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

有人擔(dān)心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

一般人騎車都屬于中小負(fù)荷運動，并不會導(dǎo)致小腿變粗，所以不必過分擔(dān)心。

建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸運動，可放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。