護膝的原理是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時，限制關(guān)節(jié)活動，動的少，關(guān)節(jié)軟骨耗損的機會也就少。膝關(guān)節(jié)受傷時，戴上護膝也可維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免組織因不當拉扯而延誤愈合。

沒有膝蓋軟骨磨損與修復問題的人，則不需戴護膝。當護膝提供膝關(guān)節(jié)支撐的力量時，腿部的肌群相對就不必花太多力氣來維持膝蓋的穩(wěn)定，長期下來，便會因為缺乏訓練而退化。除非像是排球、直排輪、街舞等運動，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝固定并支撐整個膝關(guān)節(jié)來防護運動傷害。

運動時戴護膝，也無法完全避免運動傷害。因為引起膝蓋受傷的原因通常是因外力撞擊或過度施力造成，一般護膝不足以抵抗這些沖擊。除非像是排球、直排輪、街舞等運動，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝來防護。

膝蓋酸痛時是否需要戴護膝？其實引起膝蓋痠痛的原因很多，有些只需要休息或熱敷，有些要搭配短期的物理治療，應(yīng)先請醫(yī)師檢查出問題，再決定是否使用護膝。

目前市售護膝依照款式約可分三種，保護部位與功能也不太一樣。

1.一體成型護膝

最傳統(tǒng)的護膝，完全包覆膝蓋，可固定并支撐整個膝關(guān)節(jié)。適合關(guān)節(jié)問題較輕微，且只需從事一般日?；顒拥娜?，也可為退化性關(guān)節(jié)炎患者保暖膝蓋。

有些款式會在兩側(cè)加上金屬條或松緊帶加強固定度，當膝蓋內(nèi)外側(cè)韌帶受傷時，可提供較大的支撐，避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度移動或脫位。

2.開洞式護膝

有基本護膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設(shè)計開口，能減少護膝對髕骨的壓力，并加強髕骨的固定，減少因移動而產(chǎn)生的摩擦。

特別適合髕骨有問題的患者，例如髕骨軟化癥、髕骨移位等；也適合從事膝關(guān)節(jié)活動度大的運動，例如慢跑、爬山。

3.束帶型護膝（又稱髕骨加壓帶）

呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運動時肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對于膝關(guān)節(jié)其他部位則沒有保護效果。

適合肌腱受傷的患者，例如俗稱“跳躍膝”的“髕骨肌腱炎”，多半發(fā)生在頻繁跑、跳的運動員，如籃球、田徑選手或過度騎腳踏車的人。

選擇護膝時，支撐力越強、包覆面積越多不代表就是最好的護膝，因為支撐力越好，代表關(guān)節(jié)的受限度越大，越容易造成肌力減退。

購買前最好親自試穿、并穿著走動一下。護膝的尺寸與松緊只要穿起來覺得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺，以免失去護膝的意義。

穿戴后腿部有壓痕其實還不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護膝已經(jīng)妨礙到下肢血液循環(huán)，應(yīng)該更換尺寸。

此外，因為每個人的膝蓋、大、小腿的粗細不同，有些布制護膝會因為上、下松緊不均而往內(nèi)卷起。若不想一直為了調(diào)整而妨礙運動，可選擇有魔鬼粘設(shè)計的可調(diào)式護膝。

若是因受傷暫時使用護膝，只要完全復原后，就不一定需要再戴。但若是退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)無法復原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時，最好就戴上做保護，休息時就立刻拿下。

至于運動前的暖身是否需要使用，應(yīng)該因暖身動作而異。因為伸展關(guān)節(jié)是暖身的目的之一，戴上護膝反而會阻礙關(guān)節(jié)活動，所以可先拿下護膝，但盡量減緩伸展的速度，且不要太用力。如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負重的動作，或者感覺到膝蓋不舒服，就可戴上護膝。

兩動作，輕松練出隱形護膝

動作1：強化腿后側(cè)肌群

趴在地板上，將小腿向后、上抬至超過膝蓋高度，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

動作2：強化股四頭肌

坐在椅子上，把腳尖朝上，將腿慢慢平舉伸直至與膝蓋同高，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

●貼心提醒：如果有運動習慣或體力好的年輕人，可以綁上沙袋，或以彈力帶增加阻力。