膝關(guān)節(jié)炎不敢活動膝關(guān)節(jié)疼要養(yǎng)也要練

2018-11-29 來源：濟南中德骨科醫(yī)院訂閱號標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練!

這里所說的“養(yǎng)”并不是一動不動。“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動等。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運“動”，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

我們應(yīng)該避免劇烈運動，推薦有氧運動。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關(guān)節(jié)——股四頭肌鍛煉法

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的很多疾病確實是因為出現(xiàn)了過多的關(guān)節(jié)磨損，但醫(yī)生強調(diào)的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓(xùn)練。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

此外，在日常生活中，也應(yīng)注意合理使用和保護膝關(guān)節(jié)：

1.膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖防止膝關(guān)節(jié)受涼。

2.飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

3.控制體重。調(diào)查表明，體重增加，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加，而統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關(guān)節(jié)功能得到改善。

4.穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。

5.減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，避免長時間跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)負荷有幫助作用。

7.運動要循序漸進，適度運動，如有疼痛不適感，應(yīng)立即停止鍛煉。

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