伸頭頸痛肌肉緊…低頭族該如何自救？

2018-11-21 來(lái)源：第一脊柱標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：盡管絕大多數(shù)人的頸肩疼痛是此類姿勢(shì)及功能問(wèn)題，但還是有一小部分患者存在頸椎結(jié)構(gòu)性疾病，尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對(duì)自己的問(wèn)題沒(méi)有把握，應(yīng)該首先咨詢脊柱醫(yī)生，幫助檢查何判斷

雖說(shuō)夏醫(yī)生是一名脊柱外科醫(yī)生，但一樣為頸痛所困擾。由于離不開(kāi)手機(jī)和電腦，平日里也不太注意姿勢(shì)，久而久之形成了一種常見(jiàn)姿勢(shì)問(wèn)題——

頭前引

頭前引又名“頭前伸”、“頭前推”，是不少“低頭族”們的通病。不僅樣子不好看，還時(shí)常伴隨頸肩疼痛、肌肉緊張。

怎么才能知道自己是否也有同樣問(wèn)題呢？教您一個(gè)有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：只要從側(cè)面看一下，以耳垂為起點(diǎn)作一根垂線，如果垂線在肩膀前方就屬于頭前引了。

也可以長(zhǎng)按左側(cè)二維碼看看夏醫(yī)生自己是如何被頸痛搞慘的

您可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，休息、按摩，甚至吃點(diǎn)止痛藥，都可以讓頸肩痛得以暫時(shí)緩解，但過(guò)不了多久，老問(wèn)題還是會(huì)卷土重來(lái)。原因在于以上所述都是被動(dòng)治療方法，靠人不如靠己，主動(dòng)糾正姿態(tài)“自救”才是王道。于是夏醫(yī)生向康復(fù)理療師求教，學(xué)了兩招，幫幫自己，也幫一幫與我同病相憐的朋友們。

視頻里介紹的頭前引糾正動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但有兩個(gè)要點(diǎn)需要注意：

無(wú)論是筋膜球還是彈力帶，都應(yīng)放在頭頸交界處枕骨下方，而不是頸椎后側(cè)

用力的方向是向上+向后，需要收住下巴，視線朝前下方，而不是抬頭

這些訓(xùn)練方法需要用到一些常見(jiàn)的簡(jiǎn)單器械，可以10次為一組，每天抽空練習(xí)一至兩組。感

除了自我訓(xùn)練，正確的坐姿是獲得成功的前提，想必大家都清楚，夏醫(yī)生不再贅述。

最后需要提醒的是：

1.盡管絕大多數(shù)人的頸肩疼痛是此類姿勢(shì)及功能問(wèn)題，但還是有一小部分患者存在頸椎結(jié)構(gòu)性疾病，尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對(duì)自己的問(wèn)題沒(méi)有把握，應(yīng)該首先咨詢脊柱醫(yī)生，幫助檢查何判斷

2.人體從來(lái)都是一個(gè)整體，頸椎周圍癥狀和姿勢(shì)異常很可能是整體姿態(tài)異常的一部分，有時(shí)需要通過(guò)訓(xùn)練同時(shí)糾正多個(gè)問(wèn)題

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滋補(bǔ)肝腎，活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。

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適用于頸椎病。

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簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

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頸椎護(hù)理。

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該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。

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頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤(pán)退行性變，椎骨狹窄等。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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按摩。

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頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.

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