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肩周炎有兩個天敵 熱敷和康復(fù)鍛煉

2018-11-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎中醫(yī)稱為肩凝癥、漏肩風(fēng),本病好發(fā)于50歲前后的中老年人,久病可致肩部肌肉萎縮和肩關(guān)節(jié)功能完全喪失,是肩周肌,肌腱,滑囊及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥。文章主要給大家介紹肩周炎怎么治。

肩周炎,是中年的一道坎,這種疼痛,只有經(jīng)歷過的人才懂。不能上舉,連刷牙、洗臉、梳頭都困難;肩膀怕涼,半夜容易疼醒;越疼越不敢動,越不敢動,癥狀越嚴(yán)重了。其實,在骨關(guān)節(jié)病里,肩周炎的治療,是成本最低的,效果也是最好的。那么,肩周炎怎么治呢?疼痛,導(dǎo)致活動受限,可以說是肩周炎制造出來的最大困難了。肩周炎一旦進(jìn)入粘連期,沒有幾個月是無法恢復(fù)的。所以,學(xué)會緩解疼痛就成了一向基本技能。

肩周炎,先學(xué)會緩解疼痛吧!

緩解肩周炎疼痛,最簡單使用辦法就是熱敷,但是熱敷畢竟不是止疼藥,基本上要多敷幾次才能看到效果,下面就和大家分享一些使用的熱敷方法:

1.睡前熱敷

和題主一樣,很多肩周炎朋友都容易在晚上發(fā)作,這是因為,肩周炎屬于"痹癥",在一年的秋冬季節(jié)、一天中的夜晚,都會引發(fā)癥狀出現(xiàn)。因此,在睡前我們可以準(zhǔn)備一個暖水袋或者暖寶寶,放置于患側(cè)肩膀,每天堅持,可以有效緩解夜晚疼痛的問題。

2.康復(fù)鍛煉前熱敷

康復(fù)鍛煉對付肩周炎有奇效,但是,如果能在鍛煉前先做熱敷,不僅可以降低疼痛程度,還可以更加有效的打開粘連。在鍛煉前,同樣熱水袋或者暖寶寶熱敷30分鐘,然后在鍛煉。這是肩部吸收的熱量,就像是潤滑油,效果非常不錯。

3.白天熱敷

我們可以利用這4樣?xùn)|西:蔥、姜、蒜和米醋,來制作一個熱敷包。將蔥、姜、蒜放入鍋內(nèi),炒熱,在大約60°的時候,導(dǎo)入米醋,攪拌均勻之后,將所有材料撈出、瀝干,然后用紗布包好;包好之后,用醫(yī)用膠帶固定在患側(cè)。材料配比沒有嚴(yán)格限制,主要是利用材料的熱性來進(jìn)行治療。

康復(fù)鍛煉,用這3招就足夠了

和大家分享3個最基礎(chǔ)的肩周炎鍛煉:

1.手指爬墻

動作分解:將患肢一側(cè)的手指,放置于墻面上,慢慢向上移動,爭取達(dá)到自己能承受的最大范圍。一次組20次。

作用:幫助我們活動肩周的粘連組織,防止長期制動造成的肌肉萎縮;幫助我們記錄恢復(fù)情況,每天做一個刻度線,當(dāng)做目標(biāo),爭取多突破。

2.雙手前后甩臂

動作分解:將雙臂前后甩動,盡可能的感受到肩關(guān)節(jié)活動,以自己能承受的范圍為宜,不要畏懼疼痛。一組30次。

作用:雙臂同時進(jìn)行,可以預(yù)防健康一側(cè)的手臂患上肩周炎;通過甩臂,可以活動、松解肩周前后兩個方向的組織粘連,有效預(yù)防肌肉萎縮。

3.端端肩

動作分解:盡量將雙臂交叉放置于胸前,然后晃動前臂,從而帶動肩周活動;一組30次。

作用:雙臂同時進(jìn)行,可以有效防止健康一側(cè)出現(xiàn)肩周炎;端端肩,可以充分轟動肩關(guān)節(jié)兩側(cè)的組織粘連。

以上3種康復(fù)鍛煉,每天至少一組,做兩組為宜。

最后,肩周炎怎么治?我個人的建議就是,一但發(fā)現(xiàn)有肩周炎就要立即理療根治,隨著時間長久成舊患就問題會越來越嚴(yán)重的,嚴(yán)重的時候也會引起頸椎瘀堵,就算單邊肩周炎都容易引起頭暈犯困睡不飽的現(xiàn)象,所以,輕的肩周炎可以自己在家做做理療也可以緩解解決的。

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