注意別讓頸椎病盯上咱家寶貝兒

2018-10-23 來源：頸椎病康復(fù)平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：學(xué)習(xí)時合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦遙持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌面平行，坐下來時將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時避免長時間處于一種體位。學(xué)習(xí)時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

現(xiàn)如今，青少年患頸椎病已不罕見。青少年如長時間低頭伏案學(xué)習(xí)、寫字，課余時間不是玩電腦就是玩手機(jī)，頭頸長期保持在前屈位置，致使頸前屈肌持續(xù)收縮，而頸后伸肌長時間被動牽伸，得不到適時的休息調(diào)整，日積月累，頸部肌肉收縮功能就會逐漸減弱，肌力減退，同樣韌帶會因缺少規(guī)律活動而出現(xiàn)松弛退化。再者，現(xiàn)在的青少年身高普遍增長加快，不適合的桌椅高度，如矮桌子、高凳子對青少年的體位就極為不利。

有效預(yù)防青少年頸椎病：

1、注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦遙持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌面平行，坐下來時將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時避免長時間處于一種體位。學(xué)習(xí)時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

2、不頁超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。

3、睡眠姿勢對頸椎影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個體體型。一般以仰臥時頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時間遙證在7小時以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

4、青少年平時生活學(xué)習(xí)及體育活動時，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長時間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

5、注意營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時間進(jìn)行體育運(yùn)動。

6、要控制電腦、手機(jī)對孩子的危害，這些電子產(chǎn)品不僅從精神上影響著孩子們的世界觀，更是對孩子的眼睛、頸椎、腰椎、心臟等有很大的傷害。