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看看預(yù)防頸椎病保健操是什么?

2018-10-19 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將肩膊放松,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,慢慢把頭放松至中間位置,再以左手慢慢將頭部位向左邊,維持五秒,回復(fù)至中間位置,重復(fù)10次。

頸部松弛運動

第一節(jié):將肩膊放松,慢慢將頭側(cè)向右方,然后將頭慢慢回復(fù)中間位置,再將頭側(cè)向左方,重復(fù)以上動作10次。

第二節(jié):將肩膊放松,慢慢將頭向前彎,然后將頭慢慢回復(fù)中間位置,再慢慢將頭向后彎,重復(fù)以上動作10次。

第三節(jié):肩膊和身體放松,慢慢將頭部向右轉(zhuǎn),然后返回中間位置,再慢慢向左轉(zhuǎn),重復(fù)10次。

第四節(jié):頭部保持在中間位置,慢慢地把肩膊盡量向上縮起,然后盡量放松肩膊,重復(fù)10次。

第五節(jié):將肩膊放松,然后慢慢將肩膊向前移,再將肩膊放松至中間位置,然后再向后移,重復(fù)10次。

第六節(jié):將肩膊放松,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,慢慢把頭放松至中間位置,再以左手慢慢將頭部位向左邊,維持五秒,回復(fù)至中間位置,重復(fù)10次。

頸肌鍛煉運動

第一節(jié):將雙手放在額頭上,慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。

第二節(jié):將雙手放在腦后,慢慢將頭部向后壓向雙手,雙手阻擋頭部繼續(xù)向后,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。

第三節(jié):將雙膊放松,右手放在右邊面上,頭部慢慢向右側(cè),以右手阻擋頭部繼續(xù)向右,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。

第四節(jié):重復(fù)以上步驟于左方姿勢改良運動,肩膊放松,慢慢將下巴收入,雙眼需保持向前望。慢慢放松下巴及頸部,重復(fù)10次。

溫馨提示

平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直,雙眼向前望。

 

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