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老年人如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生

2018-10-15 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的運(yùn)動,如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等,加強(qiáng)對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉,提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力,如果平時(shí)愛好運(yùn)動量較大的球類運(yùn)動,在身體狀況允許的情況下也可適當(dāng)進(jìn)行。

隨著老年人年齡的不斷增加,老年朋友的骨骼會發(fā)生退變,這就很容易引起一些腰部疾病的發(fā)生,腰椎間盤突出就是比較常見的一種腰部疾病,發(fā)病會給老年帶來很大的痛苦。那么,老年人該如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生呢?

1、進(jìn)行適度的運(yùn)動

老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的運(yùn)動,如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等,加強(qiáng)對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉,提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力,如果平時(shí)愛好運(yùn)動量較大的球類運(yùn)動,在身體狀況允許的情況下也可適當(dāng)進(jìn)行。

2、飲食應(yīng)多樣化

老年人的飲食應(yīng)多樣化,可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品,補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失,減緩機(jī)體的衰老過程。

3、合理安排家務(wù)

老年可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動,如做飯、看孩子這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應(yīng)根據(jù)自己的況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作,也不能著急,避免因突然用力而造成扭傷。

4、發(fā)病要積極治療

在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療,盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿、理療治療,不要隨便找游醫(yī),更不要自作主張亂服止痛藥。對社會流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。

溫馨提示

希望老年朋友能加強(qiáng)腰椎間盤突出的預(yù)防,在日常生活中適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動。另外,有些愛看書的老年朋友,不要長期總是一個姿勢,應(yīng)每隔半小時(shí)變換一下姿勢,對預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生有很好的幫助。

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