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治養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 非常受用的“伸膝操”疏散積液!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了,導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的,嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費(fèi)勁。

 現(xiàn)在,醫(yī)院看骨科門診的人越來越多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,有的患者嚴(yán)重到連路都走不了!不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題,這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作,嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

 
很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了,導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的,嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費(fèi)勁。
 
膝關(guān)節(jié)有問題,想要得到好的恢復(fù),不僅要通過醫(yī)生治療,更需要自己來做康復(fù)鍛煉,請記住,最好的醫(yī)生是自己!今天就和大家分享一下基本的康復(fù)鍛煉方法:
 
膝蓋復(fù)健術(shù)
 
最適合的保養(yǎng)方法
 
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個(gè)運(yùn)動都會適合您,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
 
最容易的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)動作
 
膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉:伸膝操

1.高位馬步
 
兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。
 
靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅(jiān)持1分鐘,并逐漸增加時(shí)間。
 
2.坐位伸膝
 
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持伸腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10~20次。
 
3.推擦大腿
 
坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10~20次,雙腿交替進(jìn)行。
 
4.仰臥抬腿
 
仰臥床上,抬起一側(cè)腿向上15~30度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,雙腿交替進(jìn)行。
 
練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10~15分鐘。
 
隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭,增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝
 
仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10~20次。
 
6.俯臥屈膝
 
俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。
 
兩腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10~20次。
 
7.俯臥抻腿
 
俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5~10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10~20次。
 
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