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這套頸椎操只需要5分鐘就相當于換一個脖子!??!

2018-08-22 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復操,做的時候要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反哦~

頸椎病三分靠治七分靠養(yǎng)。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復操,做的時候要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反哦~

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸。然后換右手。重復10次。

2、左顧右盼

頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。每邊重復8次。

3、搖頭晃腦

向左360度旋轉5次,再向反方向旋轉5次。

4、前屈后伸

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。

5、旋頸望踵

身體直立,頭向左后方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側重復同樣動作。反復做10次。

6、回頭望月

身體直立,頭向左邊旋轉,雙眼向左側45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原后,往右側重復同樣動作,重復10次。

7、雛鳥起飛

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸,同時頸部盡力后仰,背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘。然后放松,恢復原位。重復10次。

8、搖轉雙肩

雙手自然下垂,雙肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后緩慢搖轉10次。

9、頭手相抗

手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,保持5秒,然后放松。重復5次。

10、仰頭望掌

雙手上舉,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒后,緩慢將頭回正。重復5次。

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