冬天來(lái)了，氣溫說(shuō)變就變，翻轉(zhuǎn)得也太快了。有一個(gè)一到降溫就愛(ài)犯的病——肩周炎，很多人飽受其苦。

一、什么是肩周炎？

肩周炎又稱“肩關(guān)節(jié)周?chē)?rdquo;，因好發(fā)年齡在50歲左右，所以俗稱“五十肩”。近幾年，肩周炎的發(fā)病率在不斷上升，并且有年輕化趨勢(shì)。肩周炎有一個(gè)特點(diǎn)，就是對(duì)氣候變化特別敏感，就像近期開(kāi)始的這樣降溫，有的患者肩部的疼痛會(huì)加重。

由于工作等因素，很多年輕人受到肩周炎的困擾。此外，肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動(dòng)的患者，日久也常發(fā)生凍結(jié)肩。凍結(jié)肩起病急，疼痛劇烈，肩部肌肉保護(hù)性痙攣，致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

二、肩周炎如何應(yīng)對(duì)？

1物理治療

主要以溫?zé)岑煼橹鳎撼滩?、低中頻電療都是不錯(cuò)的選擇；自己在家鍛煉的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

2手術(shù)治療

（1）關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)松解粘連手術(shù)。松解粘連，能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)大部分功能，明顯改善疼痛。

（2）手法松解術(shù)。常用的有周?chē)募∪夥潘?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，配合肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，可以很好地緩解疼痛。

3功能鍛煉

隨著疼痛的減輕，肩關(guān)節(jié)慢慢地活動(dòng)開(kāi)，我們可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，這樣不僅能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，還能增加周?chē)∪獾募×?，克服萎縮。

一般每日活動(dòng)2次，每次15-30分鐘。具體方法如下：

（1）擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)

上身前屈，健手扶桌。這個(gè)姿勢(shì)肩關(guān)節(jié)容易放松，然后利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，可以加上個(gè)啞鈴，這樣更加明顯。

（2）肩內(nèi)、外旋運(yùn)動(dòng)

躺在床上，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后運(yùn)動(dòng)，配合著啞鈴一起進(jìn)行。

（3）棍棒運(yùn)動(dòng)

找一根棍棒，也可用長(zhǎng)毛巾代替。仰臥位平躺，雙手握住棍棒，然后健肢帶動(dòng)患肢運(yùn)動(dòng)。包括前后方向舉、頭上方左右轉(zhuǎn)等。

（4）爬墻運(yùn)動(dòng)

正面爬墻：這樣可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈和上舉；側(cè)面爬墻：這樣可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)外展。

三、如何預(yù)防肩周炎？

1避免肩部勞累，切記不要拿過(guò)重的東西。

2平時(shí)注意肩部保暖，尤其是睡眠時(shí)護(hù)肩。

3避免肩部外傷，常見(jiàn)外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

4注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體活力。最理想有簡(jiǎn)單的方法是堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極等。