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膝關(guān)節(jié)炎患者要注重鍛煉

2018-07-16 來源:王全貴大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由關(guān)節(jié)勞損引起的退行性關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng),這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀,增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日常。

游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動是最適合勞損性關(guān)節(jié)炎患者的。但是運動量要控制好,過度勞累也會加快勞損性關(guān)節(jié)炎的病變。

由關(guān)節(jié)勞損引起的退行性關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?,使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng),這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀,增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日常。

嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)勞損會造成關(guān)節(jié)的功能障礙,當(dāng)活動量過大時,還可誘發(fā)急性創(chuàng)傷性滑膜炎,所以患了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后,在做膝關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)注意以下幾點:

(1)防止做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn),可做半小時的室處散步。

(2)堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮,每天4-5次,每次10-20下。

(3)仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2-3次,每次50下。

(4)不負(fù)重做下蹲和起立運動,連續(xù)30-50下,每天2-3次。

(5)切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作,防止半板損傷。

對了,還有補(bǔ)鈣,穿減震好的鞋

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