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肩周炎鍛煉法

2018-07-13 來源:問醫(yī)生肩周炎咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患者多做肩關(guān)節(jié)的運動,特別是適當(dāng)做大幅度的運動,每次10分鐘,對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。

現(xiàn)在肩周炎的患者已經(jīng)不再局限于中老年人,一些年輕人也出現(xiàn)肩周炎的癥狀,很多年輕人喜歡衣著暴露,導(dǎo)致肩部受涼,時間長了會出現(xiàn)肩周炎,患者開始癥狀不明顯,但是隨著病情的發(fā)展,有時候患者就連穿衣服梳頭都會疼痛難忍,因此,一旦出現(xiàn)肩周炎要及早治療,并在生活中多加鍛煉。

患者多做肩關(guān)節(jié)的運動,特別是適當(dāng)做大幅度的運動,每次10分鐘,對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。每天晨起按以下方式鍛煉,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,可以長期這樣鍛煉,對于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。

1:彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動,動作由小到大,由慢到快。

2:爬墻運動

面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

3:體后拉手

雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)進(jìn)行。

4:外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

5:雙肩內(nèi)收外展運動

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

6:甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動,動作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

7:扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

8:后伸下蹲

患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

9.彎腰畫圈

轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由

外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。

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