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腰椎間盤突出癥的你,可以做哪些運動?

2018-05-31 來源:華人神經脊柱時訊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內,減少神經壓迫。

經常會有很多腰椎間盤突出癥的患友會問:以后我還能不能做運動?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛好運動的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實,從醫(yī)生的專業(yè)角度來說,運動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快康復的過程,也會將患者置于危險的境地。

其實腰椎間盤突出癥患者的運動最關鍵的三要素:

你的腰椎間盤突出癥到什么程度?

你現在腰椎間盤突出處于什么階段?

你選擇什么樣的運動方式?

腰椎間盤突出癥能運動嗎?

答案是肯定的。腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內,減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作,其實這樣的努力是很難達到預期目的,而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納,而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀,同時適度的鍛煉減輕神經局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運動方式。

我的腰椎間盤突出現在可以運動嗎?

對于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進行體育運動,要你的腰椎間盤突出癥到什么程度,你現在腰椎間盤突出處于什么階段。一般來說,嚴重的腰椎間盤突出癥,對運動限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當參加體育運動,但一定要經過自己主管醫(yī)生的許可。

我患有腰椎間盤突出癥適合做什么運動?

我是脊柱神經外科醫(yī)生,從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式,并不是完全準確,也并不會對所有人都適用,因此僅供參考。

推薦運動1:游泳

推薦指數:★★★★★

推薦原因:游泳時,人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著涼會加重,因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2:慢跑

推薦指數:★★★★

推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養(yǎng)供應。小貼士:跑步之前要做好熱身運動,選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3:“小燕飛”

推薦指數:★★★

推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點不是做多少個,幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動4:腰椎操

推薦指數:★★

推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,減輕神經粘連

小貼士:動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止

推薦運動5:倒走

推薦指數:★

推薦原因:倒走時人體重心向后移動,減輕腰椎間盤的壓力;同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士:倒走時有一定的難度和險度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場所,避免意外摔倒。

盛京醫(yī)院趙紅宇主任特別強調運動對腰椎間盤突出癥患者來說,雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過運動收獲更好的身體狀況。因此保護腰椎,從科學運動做起!

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