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怎么睡,不僅不落枕,還能強頸椎?

2018-05-23 來源:健康脊柱之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個姿勢大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度,損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡,從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,甚至?xí)苯訉?dǎo)致頸椎錯位。

一個人的一生,有三分之一的時間都處于睡眠狀態(tài)。

成年人一天的睡眠時間在6—9小時,兒童則更多。

睡眠姿勢對不對,和頸椎健康息息相關(guān)。今天,告訴你如何預(yù)防落枕,強頸椎。

錯誤的睡覺姿勢:

1、俯臥睡覺

俯臥時,鼻子向下,呼吸不夠流暢,只能扭著脖子睡覺。

這個時候,最容易引起頸椎扭傷、錯位和側(cè)彎等現(xiàn)象。這也是發(fā)生頸椎病的最常見原因之一。

2、固定一個位置睡

有的人喜歡固定一個位置睡覺,特別是帶孩子睡覺的女性,總是面朝孩子而睡,這樣會增加心臟負擔(dān),使心臟收縮受限;同時也會造成脊柱側(cè)彎,導(dǎo)致頸椎病。

3、身子扭著睡

有的人喜歡扭曲著身子睡覺,也就是身體分上下兩個姿勢,形態(tài)如麻花。

這樣會使脊柱失去平衡,導(dǎo)致頸椎肌肉、韌帶慢性損傷,出現(xiàn)頸椎病。

4、側(cè)位曲頸曲腰睡覺

這樣會加大頸椎和腰椎的曲度,引起頸椎病。

5、半躺在床頭看書、看報、看電視

這個姿勢大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度,損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡,從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,甚至?xí)苯訉?dǎo)致頸椎錯位。

頸椎病人

正確睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢,可以減少和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

對于已患頸椎病的人來說,對的睡覺姿勢可以對頸椎起到很好的保護作用,避免頸椎受到進一步的損害,同時也更利于頸椎病的治療與康復(fù)。

頸椎病人正確的睡覺姿勢是:仰臥位和(或)左右交替?zhèn)扰P位睡覺,每一種睡覺姿勢都要變換,切忌一個姿勢睡覺過久。

一般需要多久換一個姿勢呢?沒有嚴格規(guī)律和要求,應(yīng)根據(jù)各人情況調(diào)整。

調(diào)整的原則是:兩種(左、右側(cè)臥)或兩種姿勢(仰臥、左右側(cè)臥)交替姿勢睡覺。

仰臥時,頭部要擺正,頸部不要扭曲,四肢自然伸直、放松。

側(cè)臥時,四肢自然屈曲,也就是自然屈膝屈跨,左右側(cè)交替進行。

 

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