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腰椎間盤突出要怎么預(yù)防

2018-04-03 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

在當(dāng)今社會,很多上班族出現(xiàn)了腰椎間盤突出,由于人們長期處于坐姿不正的狀態(tài)下,久而久之就會導(dǎo)致腰椎間盤突出等疾病。所以我們要及時(shí)的預(yù)防。腰椎間盤突出要怎么預(yù)防?下面具體的了解一下。

腰椎間盤突出要怎么預(yù)防?

一、睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時(shí)間看電視。

二、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉,站立的時(shí)候不要雙腿同時(shí)并齊長時(shí)間站立。

三、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié),注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

四、不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

五、一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

六、動作宜慢半拍。運(yùn)動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉以及關(guān)節(jié)都是在松弛狀態(tài),如這個(gè)時(shí)候做突然的動作就是有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時(shí)不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。

腰椎間盤突出要怎么預(yù)防?治療腰椎間盤突出疾病可以根據(jù)自身的情況,進(jìn)而采取一種適合自己的治療方法,來保證最佳的治療效果。由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同,因此治療一定要講究個(gè)體化。在此,?;颊咴缛湛祻?fù)。

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