成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 肩周炎如何自我鍛煉

肩周炎如何自我鍛煉

2018-03-26 來源:骨科醫(yī)生張義君  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應(yīng)留一標(biāo)記,可以記錄鍛煉效果,增強(qiáng)信心;向前和向側(cè)面兩個(gè)方向都要練習(xí)。

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時(shí)通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時(shí)間不能預(yù)計(jì),一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動受限。通過積極的自我功能鍛煉,可以消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié);從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法

徒手鍛煉

手指爬墻:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應(yīng)留一標(biāo)記,可以記錄鍛煉效果,增強(qiáng)信心;向前和向側(cè)面兩個(gè)方向都要練習(xí)。

可以借助棍棒、毛巾、滑輪練習(xí),在健身場地借助器材練習(xí)更為方便如:單雙杠,轉(zhuǎn)盤,爬梯等。

注意!

如每天嚴(yán)重疼痛時(shí)間>30分鐘,不建議康復(fù)訓(xùn)練,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

手臂向前抬起,是第一個(gè)得以改善的動作,訓(xùn)練從此動作開始。

手向后摸背,是最后一個(gè)改善的動作,如能做到說明基本恢復(fù)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
松潘县| 淮滨县| 峨山| 横峰县| 南华县| 樟树市| 卢龙县| 治多县| 河北省| 家居| 锦屏县| 民丰县| 玉龙| 永德县| 尼玛县| 加查县| 陈巴尔虎旗| 毕节市| 康平县| 汕头市| 香格里拉县| 陇南市| 西乌珠穆沁旗| 高安市| 修水县| 宣武区| 大足县| 龙口市| 道孚县| 当雄县| 甘孜| 仙游县| 永丰县| 什邡市| 汉中市| 武川县| 新邵县| 樟树市| 无锡市| 山东| 大埔区|