大家要做好腰部的保暖工作，避免腰部受寒，不宜進(jìn)行重體力的勞動(dòng)，尤其是早上起床后可以先活動(dòng)腰部，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體酸痛，每天要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不要少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，平時(shí)需要保持正確的姿勢(shì)，改掉不健康的飲食習(xí)慣，避免身體肥胖，做好腰部保暖，平時(shí)怎么保護(hù)腰部?
一、如何保護(hù)腰?
1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰疼。
2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
二、傷腰姿勢(shì)
1：蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
2：提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。
3：站
常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
平時(shí)怎么保護(hù)腰，應(yīng)該要注意腰部保暖，并且要掌握正確的坐姿，改掉不健康的坐姿適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以起到保護(hù)腰部的作用，能夠避免腰椎疾病，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)腰造成比較嚴(yán)重的損傷，容易誘發(fā)腰椎疾病，尤其是在冬季，要注意腰部保暖。
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